据说现在的美女三大标配：长腿、细腰、锥子脸 。别的我们姑且不论，但这长腿却不得不说 。著名模特林志玲，凭借一双美腿笑傲江湖；明星陆毅直言最爱妻子的一双大长腿 。那么，如何使得自己的萝卜腿变瘦呢？不妨和我们一起来学习吧！
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运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%~20% 。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿 。重心前移,扒地再落地,周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪 。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒,换腿再做一次 。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
【跑步时怎么瘦腿】瘦腿的方式有很多，并非只有跑步 。在跑步前后都要做好相应的准备，以免腿部脂肪变成肌肉就更加不好看了 。同时，大家在饮食上也要多多注意，平时多多走动，不要跷二郎腿，这样也是不好的习惯，会使得自己的腿变得更粗奥！
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