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如何快速增大胸肌

健康知识胸肌增大胸肌

大家是不是都爱型男呢，可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢，不是个字矮，就是身材过胖，就是过瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危机感呢，自己不够优秀，特别是单身的男人，就没有爱妻了，赶紧让自己变成标准的型男吧，那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌 。
如何快速增大胸肌，是很重要的，如果你是一个男人，怎么能够没有胸肌呢，有了胸肌才称得上又男人味，但是现在很多男人的工作都很忙，没有多余的时间去健身，那么大家不妨在家多做一些锻炼吧 。
如何快速增大胸肌
【如何快速增大胸肌】俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃卧推都是锻炼胸肌的 。每天坚持锻炼这些,很快就会有胸肌了 。做多少,要看你的个人情况了 。
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果
2 。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
3 。平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
4 。前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起 。
1 。直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作 。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。
2 。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分 。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准 。
3 。窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主 。
三 。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解 。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大 。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用 。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强 。效果自然比幅度受限的动作要好的多 。三是多做一些大负重的上身动作 。如硬拉，立姿推举等 。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用 。
男性的身材有型了才是更有男人味的，对于我们今天介绍的如何快速增大胸肌，大家都应该去好好的了解了解，男性在社会竞争中的压力也是很大的，如何让自己脱颖而出呢，如何让更多的人喜欢自己呢，那就赶紧来锻炼自己的身体，让你更有型吧 。


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