很多女性减肥 ， 顾虑有点多 ， 有些人说不吃米饭亲戚不来了 。
还有些人说 ， 减肥之后导致皮肤松弛 ， 难看死了 。
当然 ， 最实际的一个顾虑就是 ， 胸部它缩水了 。
也就是减肥成功了 ， 但是胸也变小了 ， 怎么办呢？
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首先没必要担心首先减肥 ， 决心一定要重 ， 下狠手 。
你犹犹豫豫的还怎么减肥 ， 像什么亲戚不来、皮肤松弛、胸部的缩水 ， 这些问题都不是问题 。
一个女会员就跟她教练反映这个问题 ， 那个教练就说：
“这些问题我都不知道经历多少次了 ， 第一次有点害怕 ， 但其实也就那样 。”
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胸部的缩水这个问题 ， 你要这样想 ， 你的胸部在瘦 ， 背部和腰腹也在瘦 。
其实你的身材比例一直都是那样 ， 只是摸上去手感变小了而已 。
但事实上呢？你的身材更好了 。
就很多人的意思 ， 其实是想着胸部一点都不要小 ， 这点是不太可能的 。
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其次缩水是暂时的第二点可能是很多人的硬伤 ， 就是本来也不大 ， 结果减肥之后变成飞机场了 。
没有女性特征了 。
其实这一点也没有必要担心 ， 因为这是暂时的 。
在你减肥期间 ， 你的热量摄入是负平衡 ， 所以脂肪也好 ， 胸部也好 ， 细胞含水量都太少了 。
所以在你减肥刚成功的时候 ， 以及减肥期间 ， 胸部都会蔫掉 。
这个其实跟男生的肌肉是一样的 ， 男生减肥经常说自己肌肉掉的很厉害 ， 事实上就是肌肉没有泵感了而已 。
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所以事实上就是 ， 当你减肥成功一两个月之后 ， 你的胸部就会重新饱满起来 。
因为这个时候 ， 热量达到了平衡 ， 胸部细胞含水量又上去了 。
所以在减肥期间 ， 以及刚减肥达到目标期间 ， 你的胸部的缩水 ， 那都是暂时的 。
当你身体重新平衡了以后 ， 那么胸部就会还原 。
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也可以减脂不减胸【减肥成功了，胸也变小了，女性如何做到减脂不减胸？】每天揉一下不知道有没有用 ， 我也没有摸过 ， 但是练胸肌一定是有用的 。
因为当你的胸肌围度厚了以后 ， 你的胸部就可以从根上撑起来 。
那么女生练胸肌 ， 重视的是肌肉厚度 ， 而不是宽度 ， 所以练的时候动作和姿势跟男生不一样 。
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（1）哑铃对握卧推
哑铃卧推是效率最高的胸肌训练动作 ， 那么对于女性同样适用 。
但是大开大合的那种哑铃卧推 ， 他不止练厚度 ， 而且还练宽度 。
所以建议女性用对握卧推 。
- 仰卧在地面上或者哑铃凳上面 。
- 将哑铃放在胸前 ， 两只哑铃相互接触 。
- 从胸肌下侧 ， 推到锁骨上侧 。
- 推起时呼气 ， 还原时吸气 。
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（2）窄距俯卧撑
宽距俯卧撑 ， 其实不容易体会胸肌发力 ， 对于女生来说 ， 更多会练到肩膀 。
那么这里就推荐窄距俯卧撑 ， 双手距离窄一点 ， 不一定做钻石俯卧撑昂 。
如果做不了常规姿势 ， 那么可以做上斜俯卧撑 ， 或者跪姿俯卧撑 。
- 双手距离略窄于肩 ， 支撑在地面或者瑜伽垫上 。
- 手肘夹紧身体两侧 ， 身体尽量前倾 。
- 下沉时吸气 ， 不需要胸肌落地 。
- 上推时手肘内收 ， 使劲夹胸 。
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