改善运动后饮食的5点建议为了防止你运动后饮食的饥饿感，5点建议，可能会对你有所帮助 。
第一，运动前后要补充
无论你是增肌还是减脂，运动前后都建议补充食物 。当然，整体热量一定是基于你目标且受控的 。特别是运动前补充，最大程度防止了肌肉蛋白质分解以及减脂期间可以为身体提供足够的糖原水平和训练能量，同时运动中还不足以太饥饿 。
第二，全程补水
水对于饱腹感也起到了很好的作用 。其中胃的扩张会释放饱腹感激素胆囊收缩素，给大脑反馈饱腹感信号 。同时，少量多次的补水也有利于运动期间和全天的代谢水平 。不至于因为水的不足，让人体误以为是饥饿感的产生 。除此之外，脂肪离开你身体的第一个步骤就是水解，也离不开水的参与 。
第三，注重碳水与蛋白质质量
运动前后补充食物也不是胡吃海喝，还是以干净健康食材为主，优质的食材提供饱腹感同时也提供了身体能量来源 。运动前1小时补充以复合碳水+蛋白质为主，运动后以精细碳水+蛋白质为主 。不同的碳水选择是为了更好的身体营养利用效率以及恢复需求 。尽量减少脂肪在运动前后的补充，因为脂肪消化时间比较长，影响胃排空速度以及其他营养物质的吸收 。
第四，全天规律进餐
全天规律进餐保证了人体的节律，同时也规避了暴饮暴食的可能 。全天规律进餐，营养膳食均衡，大脑更能感知到人体的热量水平与血液中的营养密度，从而更好的减少了饥饿感 。特别是全天4~6次的优质蛋白质补充则是饱腹感很重要的来源，同时也有效规避了训练后的饥肠辘辘 。
第五，规律作息
好的睡眠与休息能够有效的调整激素水平，特别是与饥饿有关的瘦素、生长激素释放肽和皮质醇的调节，以及与人体减脂相关的其他激素水平，如睾酮素，生长激素以及胰岛素等 。只有把各项激素水平稳定在一定理想范围内，饥饿感才能有效控制，增肌减脂才会事半功倍 。反之，熬夜或者休息不好，人体就会更倾向于寻找高热量食材来满足自己 。
结束语
【为何运动后会感觉更加饥饿？5点建议，改善运动后饥饿饮食】好的习惯与饮食结构才是你控制饥饿的前提，反之，则被饥饿感或者人体激素牵着鼻子走 。懂得的运动科学知识越多也就越有利于掌握人体的激素水平，从而更快速健康的实现自己的目标 。还是那句话，健身比的不是力气而是科学 。越努力越幸运 。大家加油，共勉 。
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