在日常生活中我们经常发现自己的身体会出现营养的缺乏，尤其是锌 。对于锌的补充，很多人都摸不着头脑，应该怎么补呢?其实补锌，最好的方法还是通过饮食，那么哪些食物补锌好呢?下面就让小编给大家介绍一下吧 。
文章插图
油泼莴笋
原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、味精水、花椒 。
制作方法
1、将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状 。
2、己烧锅加水，待水开后，放入莴笋，大火滚开后关火 。随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中，撒少许盐、味精、水腌制，并摆放好葱丝待用 。
3、热锅下油至80度左右，放入适量花椒粒，煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒，将油淋入摆放好的莴笋上即可 。此道菜清淡、爽口，含锌约7、86毫克 。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效 。
萝卜番茄汤
原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖 。
制作方法
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片 。
2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可 。此汤含锌量约35毫克 。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品 。
1.银丝羹
原料：蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料 。
制作
1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用 。
2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料 。
3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末 。
营养小秘诀：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味 。
2.桂圆猪心
原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等 。
制作
1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片 。
2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水 。
3.转小火煮，调好味 。
营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效 。
【缺锌吃什么食物 补锌效果的几款食谱】结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了补锌吃什么食物好了吧 。在日常生活中，我们经常的能够发现很多的食物的营养含量都有锌，所以我们饮食补锌是最好的方法了 。但是要注意到营养均衡哦 。
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