中华民族在千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在丰富彩的养生健身术中，太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，广群众所喜爱 。
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【习练太极益身心长期坚持延年益寿】习练太极益身心 长期坚持延年益寿
中医学认为，人体是以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体 。在个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心——君主之宫”（大脑皮层及中枢神经系统）的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各生理活动，维持阴阳平衡 。
太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;
九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整 。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依 。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用 。
一、强心“心为五脏六腑之大主” 。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡 。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利 。心气运行流畅，能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血 。血液通畅充盈，面色自然红润 。
二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土 。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血 。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处 。
三、健脾练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺 。心情舒畅，饮食自然香甜 。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活 。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常 。
四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降 。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力 。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏 。
五、固肾太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙” 。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;
还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气 。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济 。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪 。
六、益脑脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在 。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能 。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用 。
七、调气、和血练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞” 。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺 。经络是人体气血运行的通路 。
太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血 。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果 。
八、炼性、怡情长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格 。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰 。
如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和 。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练 。
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