这一段时间练马甲线 ， 反手摸肚脐一系列的健身风 ， 秀身材的风尚在网络中传播开来 。有好多的帅哥和美女 ， 都想练出八块胸肌 ， 然后他们想锻炼胸部 ， 却没有好的锻炼方法 ， 下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼胸部肌肉的方法 。希望我搜集到的资料能够帮助到你 ， 谢谢 。
文章插图
仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌 ， 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势：仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 。
动作过程：两手向两侧分开下落 ， 两肘微屈 ， 直到不能更低时止 。静止一秒钟 ， 让胸大肌完全伸展 ， 然后将两臂从两侧向上 ， 回合到开始位置 。
呼吸方法：两臂拉开时吸气 ， 回复时呼气 。
注意要点：两手不要紧握 。分臂时 ， 背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
双杠臂屈伸：一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。动作要求：
【怎样练胸部肌肉效果好】
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