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力蕴于内未发 太极拳劲力的探讨( 二 )

太极拳健康知识太极拳的好处太极拳的劲力


五、劲力的训练
1，拳感的训练
太极拳运动是一种异于寻常的、以身体、四肢为主要运动的自我锻炼 。内讲意、气、力合，外讲松整、自然，动作练习过程具有用意不用力、缓慢均匀等特点 。体会太极拳运动感觉的方法，主要有两种 。
其一，从动作松软中找感觉 。
松软不是身体的哪一部分，而是整体，初学者有针对性地采用一些基本运动，对身体各部位进行松软练习，就能使身体各个部位在动作过程中获得松软的感觉 。
其二，在“缓慢均匀”的动作中体会“抽丝”和“阻力”的感觉 。
通过进行身体各部缓慢均匀动作的练习，细细体会动作中劲力绵绵不断的“抽丝”和身体在空气中受到的“阻力”感觉，使之在大脑中存储这“感觉”信息，然后，指挥身体各部做出具有这种感觉的缓慢均匀的动作 。
2、肌肉的弛张训练
肌肉的弛张，应在大脑的支配下求达 。先应排除僵劲，放松练习 。不论放松，还是紧缩练习，都要追求一个“极”字 。
放松要从精神到躯体，紧缩也是同样 。放松要使骨节、肌肤、筋脉最大限度拉长，紧缩要使肌肤密度加大 。要注意放松的时间长些，紧缩的时间宜短 。要在柔转刚的阶段，画圆出方，柔弛刚张练习，要配合逆腹式呼吸，随着下肢动作的实虚变换，意导为先，里动催外，离弦的一刹那，肌肉绷紧，上下变整 。紧缩疾发，随即松开，这样久练，既能增加劲力，又能经济用力，能引化来力，能得机击发，能达到“动急则急应，动缓则缓随”的功夫 。
3.腰裆的旋转训练 。
腰裆的旋转是劲力的来源 。拳论日：“腰为主宰”、“命意源头在腰隙”、“主自穹于腰”、“腰为车轴，气如轮” 。这些理论从不同角度强调了腰部的重要意义 。腰是身体上下转动的关键，它对全身动作变化，调整重心的稳定以及推动劲力达于四梢，起了重要作用 。
【力蕴于内未发 太极拳劲力的探讨】对腰裆的练用要求有三种：练柔劲要活腰，起到圆活作用，引化得法;练发劲要拧腰，起到增强爆发力，加速直射作用;定势时要塌腰，起到稳定下肢，气收归于丹田的作用 。
4、丹田的运气训练
太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳 。
静守丹田，待丹田气满充实后，即自然呼吸发动，意想开则气发于丹田充达全身而肢体开，意想合则气收归丹田敛入骨髓而肢体合 。开即放，合即收 。意想转圈时，则丹田内转，气亦转，发动肢体同时转 。如此开合鼓荡，聚散收放，循环周流，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤，犹如充满了气的皮球一般，在旋转，在滚动，惟有丹田在吞吐呼吸和内转 。丹田气越足，则周身气力和内劲越大 。
5.整体劲的训练
太极拳技击时，非常重视整体劲的作用，要求“气势团聚” 。
练太极拳的整体劲遵则为：(1)意欲向上，必先寓下;(2)意欲向左，必先右去;(3)前去之中，必有后撑;(4)上下左右，相吸相系;(5)对拉拔长，曲中求直 。照此遵则练习，整体劲定能产生 。
总之，劲力的产生不是朝夕之功，要持之以恒 。先求小目标，再求大目标 。以理练拳，以拳证理，反复验证，不断总结，水到渠成 。
吴式太极刀
吴式太极刀是由哈尔滨呈祥武术俱乐部总教练、中国武林百杰、吴氏太极拳第四代传人李承祥先生口传身教，由李迎执笔归纳整理的一套传统器械套路 。其风格特点是紧凑舒仲、私静轻票、川宇步型、隅中求正 。
1、弓步推刀
A:接上动，重心移向左腿，右脚向左前方上步变成右虚步，同时右手持刀向前下方斜砍，刀尖膝高，左手弧形下落扶于右手腕 。
B：上动不停，右脚向前上半步变脚跟着地，同时右手持刀向右上方崩刀 。
C：踏实右腿，左脚向前上一步，脚跟先着地，左手顺刀刃前向上方撑出，右手持刀收于腰间 。
D：身体重心前移，成左弓步，同时右手持刀向前方推出，左手架于左额斜上力 。
三星开合自主
1、弓步藏刀
A:接上动，左弓步不变，左脚以脚跟为轴内扣脚尖，上体略向右转体，同时右手持刀随转体架于左肩上，左手扶右手腕处 。
B：上动不停，随着向右转体，右脚尖外展，落地踏实，重心移向右腿，左脚向左侧移动45度，成右弓步;右手持刀后抽，左手向前推出，成右弓步藏刀 。
2、提膝刺刀
A:接上动，身体重心后移，左脚尖外展，变成马步，同时右手持刀向右侧平刺 。左掌向左侧平推出 。


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