现在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心脑血管疾病的发病率居高不下 。这些疾病之所以发病率高，跟人们缺少运动有着很大的关系 。就健身来说，像游泳之类的有氧运动，效果是最好的 。很多人不会游泳，但是可以学习，那么学游泳的步骤都有哪些?
【学游泳的步骤】
文章插图
学游泳的步骤有如下几种：
1，首先是学习如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一个柱子，然后用手扶着柱子，将头慢慢进入水中，要憋足气，然后慢慢的把头抬起来，换气，双腿也逐渐抬起来，这就是一个漂浮的过程 。
2，学习八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶 。先蹲在水里憋好气，慢慢把脑袋放在水里，腿和手伸直 。慢慢的漂八米就可以了 。
3，学习蹬腿，蹬腿的步骤;先收腿翻脚蹬，也是先憋好气，把脑袋放水里，脚做前面那些步骤就好了 。注意手伸直 。
4，学习划臂，划臂的步骤;预备是两手夹住耳朵，手掌向外成45度角，划的同时小臂尽量往高抬，小臂在胸前夹紧，最后回到预备的动作 。也是先憋好气，脑袋放水里，手做前面的动作就行了 。注意，手动时，腿不动 。
臂部动作：
外划 。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划 。
内划 。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
5，学习换气，换气的时候先做划臂的动作，做到手掌向外成45度角时，脑袋向上抬头换气，先把气呼出去，然后迅速的吸回来完成了换气 。在换气的同时还做划臂的动作 。做完一个动作数3个数再做下一个动作 。先憋好气，把脑袋放水里 。就完成了换气 。换气时脚不动 。
腿部动作：
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近 。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。
夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
学游泳的步骤就是以上几种 。游泳初学者需要注意，为了确保学习游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在学习的过程中，要掌握好学习要领，有充分的耐心进行学习 。同时在学游泳之前，要进行一定的准备活动，防止因为用力不当或是准备不足而发生腿脚抽筋的情况 。
