学游泳的步骤

现在生活水平提高了,肥胖,高血脂,心脑血管疾病的发病率居高不下 。这些疾病之所以发病率高,跟人们缺少运动有着很大的关系 。就健身来说,像游泳之类的有氧运动,效果是最好的 。很多人不会游泳,但是可以学习,那么学游泳的步骤都有哪些?
【学游泳的步骤】

学游泳的步骤

文章插图
学游泳的步骤有如下几种:
1,首先是学习如何在水中漂浮,方法是在水中先固定好一个柱子,然后用手扶着柱子,将头慢慢进入水中,要憋足气,然后慢慢的把头抬起来,换气,双腿也逐渐抬起来,这就是一个漂浮的过程 。
2,学习八米漂,前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什么也不扶 。先蹲在水里憋好气,慢慢把脑袋放在水里,腿和手伸直 。慢慢的漂八米就可以了 。
3,学习蹬腿,蹬腿的步骤;先收腿翻脚蹬,也是先憋好气,把脑袋放水里,脚做前面那些步骤就好了 。注意手伸直 。
4,学习划臂,划臂的步骤;预备是两手夹住耳朵,手掌向外成45度角,划的同时小臂尽量往高抬,小臂在胸前夹紧,最后回到预备的动作 。也是先憋好气,脑袋放水里,手做前面的动作就行了 。注意,手动时,腿不动 。
臂部动作:
外划 。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划 。
内划 。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸 。
前伸 。双手向前伸(肘关节伸直) 。
5,学习换气,换气的时候先做划臂的动作,做到手掌向外成45度角时,脑袋向上抬头换气,先把气呼出去,然后迅速的吸回来完成了换气 。在换气的同时还做划臂的动作 。做完一个动作数3个数再做下一个动作 。先憋好气,把脑袋放水里 。就完成了换气 。换气时脚不动 。
腿部动作:
收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力 。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近 。
翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W” 。
夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
学游泳的步骤就是以上几种 。游泳初学者需要注意,为了确保学习游泳的安全,需要佩戴游泳圈,在学习的过程中,要掌握好学习要领,有充分的耐心进行学习 。同时在学游泳之前,要进行一定的准备活动,防止因为用力不当或是准备不足而发生腿脚抽筋的情况 。


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