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仰卧起坐技巧

仰卧起坐健康知识热身运动

仰卧起坐是一个很常见的运动 ， 这样的运动不仅可以锻炼身体 ， 而且对减肥效果也是非常不错 ， 很多人都是会选择它进行减肥 ， 使得达到瘦身作用 ， 同时这样的减肥方法 ， 对身体健康都是没有任何损害 ， 它是一个放心之选 ， 那仰卧起坐技巧如何呢 ， 对这样的运动在做的时候 ， 都是有着一些技巧 。

仰卧起坐技巧

文章插图
那仰卧起坐技巧怎么样呢 ， 对它选择这样运动的时候 ， 在技巧上 ， 都是要进行很好掌握 ， 这样对做的时候 ， 在对身体各方面 ， 才会有很好的帮助 ， 使得做的时候 ， 能够轻松些 。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动 ， 主要是伸展运动和压腿 。充分的拉开自己的胫骨 ， 平时多做运动 ， 不要突然猛做运动 ， 会导致乳酸过多 ， 一疼就是几个月 ， 还容易拉伤韧带 。
【仰卧起坐技巧】首先 ， 平躺在仰卧起坐的场地上 ， 身体要直 ， 不要斜着躺 ， 很多人做仰卧起坐都是斜着上去的 ， 这样很影响出力 ， 并且很容易累 。
双手弯曲抱头 ， 这样双手的力可以帮助头部更容易起来 。而且在落地时可以保护头部 。有的人喜欢双手放在两边握拳 ， 然后起来 ， 不但费劲 ， 而且很容易累 。
双脚必须稳稳的压紧 ， 拍档必须认真负责 ， 运动时 ， 不压紧就会把力抵消了 。
开始做仰卧起坐时 ， 全身放松 ， 两只手臂如图所示向内合拢 ， 腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后 ， 双肘触碰膝盖 ， 身体一定要平直 ， 不要倾斜 ， 否则会引起身体用力不均 ， 导致拉伤等后果 。
最后用反作用力向后躺下 ， 然后迅速按照第五步起身 ， 如此反复 。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力 ， 尽量多练 ， 并且要做热身运动 。
通过以上介绍 ， 对仰卧起坐技巧如何呢 ， 都是有着一些了解 ， 不过对这样运动做的时候 ， 一定要坚持的进行 ， 每天进行下去 ， 对身体各方面 ， 都是有着很好的帮助 ， 不过要注意的是 ， 这样对运动在做的时候 ， 也是要节制的进行最佳 。


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