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如何提高你的睡眠质量

睡眠质量

来源：经济日报-中国经济网
至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了 。但它真的对你的睡眠不好 。有多少次你吃饱了就上床睡觉，然后整夜翻来覆去？
【如何提高你的睡眠质量】你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起 。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要 。汤或鸡肉加蔬菜就足够了 。
尽量总是在同一时间上床睡觉：
要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉 。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间 。
原因是人类是由习惯控制的 。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠 。这样，你就能充分利用你在床上的时间 。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床 。
养成锻炼习惯：
在我们列出的所有改善睡眠的方法中，这一条是最重要的：锻炼 。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好 。
它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳 。因此，它会让你放松，让你睡得更好 。轻快地行走来激活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒 。最重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备 。
好的环境会提高睡眠质量
保持卧室温度清爽宜人 。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温 。
保持黑暗无光 。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响 。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉 。
屏蔽噪音 。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器 。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易 。
选择合适的床品 。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热 。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适 。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗 。
保持卧室整洁 。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心 。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松 。
确保床垫舒适 。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换 。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换 。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛 。




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