这几种食物富含维生素D 维生素d的食物有哪些 _微量元素

说到维生素D应该大家都不陌生了，越来越多的科普宣讲、医生、营养师等都在强调，维生素D对人体的重要性。最为大家熟悉的就是参与骨骼代谢方面。如果你现在已经是为人父母的年轻人，一定会听从医生的建议，很早就给宝宝吃鱼肝油吧。而鱼肝油的主要元素就是维生素A和维生素D，之所以婴儿出生就开始补充维生素D，是因为可以有效预防儿童佝偻病、更好的促进骨骼发育以及牙齿健康。
南京医科大学附属妇产医院检验科对妇科方面良性肿瘤患者、恶性肿瘤患者与正常女性组之间血液中25-羟维生素D水平的对比发现：恶性肿瘤患者与正常女性之间的水平差异有相关联性，可能维生素D的缺乏对于妇科癌症的预防和治疗会有更深刻的意义。
内蒙古医科大学第三临床学院也在研究维生素D水平高低与男性生殖能力的关联，研究结论肯定维生素D对于男性生育能力是有益的。
此外，还有一些研究机构也在研究维生素D对于高血压等方面的关联性。
随着越来越多的学者、机构对维生素D 的研究，未来可能维生素D会参与一些疾病的辅助治疗。

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维生素D的来源
这么看来维生素D虽然需要量不大，但是对人体健康很具重要意义。虽然说90%的维生素D可以通过人体自我合成，可依然有很多人缺乏。这其中有多方面的因素，比如肠道吸收不佳、合成代谢功能欠缺、缺少阳光照射等等。
我们的皮肤中含有一种胆固醇，当皮肤经过太阳照射后就会合成为维生素D，医生、营养师们都一再强调要多晒晒太阳，享受阳光的沐浴。不过像我开始提到我老家重庆到了冬季真的很难得看到太阳，每天都是雾蒙蒙的，何来阳光照射呢？外地去过的人都说，冬天在重庆看到太阳比捡到钱还开心。
而且就算是在东北有出太阳的时候，但零下二三十度的天气，也不太可能去室外把皮肤露出来晒太阳，因此，我们还是需要多从食物中获取维生素D 。

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这几种食物富含维生素D
绝大多数的食物维生素D含量都比较少，尤其是蔬菜谷物类几乎不含有维生素D，相比较而言，以下这几种维生素D的含量还不错，可以经常安排交替着吃。
1、牛奶与奶制品
维生素D因为属于脂溶性维生素，所以，在乳制品或是全脂牛奶中有一定含量，因此，每天建议，至少饮用300毫升左右的牛奶、酸奶或其他奶制品。
2、鸡蛋和蛋黄
蛋黄中微量元素非常全面，自然也含有维生素D，但是介于蛋黄的胆固醇含量较高，因此要注意每天吃蛋黄的量，正常来说1~2个足以，如果是血脂有异常的朋友最好一天一个。
3、动物肝脏
像猪肝、鸡肝、最好是鱼肝是富含维生素D最丰富的食物，每周建议是可以吃1~2次的。虽然动物肝脏胆固醇含量也高，但确实微量元素很丰富，尤其是成长中的孩子，还是可以适当的吃。
4、深海鱼
海洋鱼类也是维生素D的不错来源，特别是脂肪含量多一些的鱼类，比如像三文鱼这些维生素D含量还是不错的。
当然，需要注意的像三文鱼这样的常用来生吃的鱼类，一定要注意食品安全，避免细菌、病毒感染。
5、香菇和蘑菇
香菇本身含有麦角甾醇与菌甾醇，在经过阳光照射后会转化为维生素D，因此，多吃香菇也有助于促进维生素D的合成。
另外蘑菇是植物性食物中少见的富含维生素D 的食物，每周也建议可以安排1~2次来吃。