跑步受伤不可怕，不懂为什么伤才可怕 _跑步

很多情况下，运动损伤是由错误技术动作累积导致的。
错误动作会造成负担过重。身体部位承担过大体重，会造成超功能范围地使用支持性组织。

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损伤的最初阶段是急性期，这时，你会感到疼痛而不得不中断训练。
对待损伤，你可以进行自我简单处理，也可以什么也不做等待疼痛消失，或者去寻求医疗救治。无论如何做，你都会逐渐康复。
但是，同样的伤病循环会频繁重复发生，随着时间的推移，损伤会转为慢性病。那时，这个问题就严重了。
造成这种无休止的伤病循环的原因是：你只是在治疗症状，而不是根治原因。
要防止损伤的再次发生，你必须消除造成这种损伤的技术上的问题。
今天，教给大家纠正错误动作的方法，从根本防治运动损伤。
运动损伤是怎样发生的？

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错误动作一般是在跑步的某个动作过程中发生的。针对这个环节的技术训练可以修正你的跑步技术偏差。换句话说，是伤痛让你发现了自己哪里存在动作错误。
如下图，大部分伤害发生在落地的过程。更精确一点，是在支撑阶段的前半部分发生的。很多问题都是步幅过大，也就是着地点在身体之前和弯腰跑步造成的。这两个动作使你的身体处于极易受伤的状态。

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图片来自《姿势跑法（实践篇）》
01 、膝关节疼痛

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造成膝关节疼痛的主要原因是在身体前面落地，即步幅过大。这种超前落地又有两种常见的不同姿态：
1 直腿膝关节紧张于体前落地
2 膝关节过度弯曲于体前落地
这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。
【跑步受伤不可怕，不懂为什么伤才可怕】当落地腿在身体之前或以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力。
这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。
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倾倒后向前跑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频

做前倾过渡到跑步的练习。注意，要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作, 留意体会足弓的弹性作用。
向前跑20-30米。
重复以上动作3-5次。

02 、髂胫束疼痛

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髂胫束疼痛与膝关节疼痛非常类似，它们的成因也极为相似，都是在身体之前落地。
它们的主要区别在于：造成髂胫束疼痛的动作是，不但在体前落地，而且落地点过宽。这个动作阻止了臀部的向前运动。
这样的落地方法使落地点在臀部自然宽度之外，两脚落地点间的横向距离太大，容易造成膝关节的外弓和身体过度横向运动。
每一次这样的落地动作都会让臀部，也就是身体重心被迫做出调整，以抵消过长的支撑时间。这就造成了髂胫束的过度使用。
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转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
做转换支撑练习5~10组，每组10次，体会臀部的向前运动。
03 、足底筋膜炎

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踝关节和脚部在僵直或紧张的状态下于体前着地，是造成这个高发的运动损伤最根本的原因。
下面就是造成足底筋膜炎的4个动作变形：
1 脚跟触地后以中正的姿态（既不内翻,也不外翻）完成落地，造成足部对地面的拍击和足部紧张。
2 在紧张的状态下以足中部着地。
3 在紧张的状态下积极着地，也就是脚趾和脚底保持紧张，主动下踏。
4 跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态。
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