【健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老】积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的方式反而会对身体有损伤，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的 。小编总结了健身6大误区，快来看看你中招了吗？
怎样健身才能有效？
每周起码锻炼3次，才能享受运动益处 。一周锻炼1～2次不会带来持久的健康益处 。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼 。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处 。所以，赶紧动起来 。
举铁是塑造肌肉的有效方式 。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式 。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮 。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达 。
不过，举铁不能将脂肪变成肌肉 。从生理学角度看，它们是两种不同的组织 。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部 。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身 。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉 。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼 。
运动其实最健脑 。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式 。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处 。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康 。
想保持好身材，一周都不能停 。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解 。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域 。
六种错误锻炼加速衰老
1、锻炼太密集 。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的 。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高 。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹 。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天 。
2、身体姿势差 。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背 。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置 。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良 。
3、只做有氧运动 。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动 。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻 。
4、忽视盆底肌 。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要 。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁 。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次 。
5、忽视高强度间歇式锻炼 。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效 。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险 。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要 。
6、从不减压 。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑 。
上述几个健身误区，你中招了吗？大家要牢记健身小秘诀，宅家也能身心健康哟！
转自：黔气象
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来源： 六盘水气象
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