不少减肥的人第一步往往就是——饿着自己,认为饿着饿着就会把胃饿小了 。
【胃真的会越撑越大,越饿越小?】的确,很多人都会发现:
吃得多了,胃会变大,饭量也会变大 。
少吃几顿,饭量就会变小,多吃几口就有了饱腹感 。
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难道我们的胃真的会像气球一样越撑越大,越饿越小吗?这些真相你可能不知道……
胃真的会像气球一样变大变小?
胃是一个由多层肌肉构成的储存、消化食物的器官,在平时会处于一种轻度的收缩状态 。
而胃的外层肌肉有很强的伸缩性,可以依据进食的量拓展到一定的储存和消化空间,因此胃的可扩张性主要由外层肌肉控制 。
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一般情况下,人在空腹状态下,胃容量大约有50-100毫升,而在正常进食时,胃容量则可以达到1200-1600毫升,甚至达到2000毫升 。和空腹状态下相比,胃容量相差近20倍 。
但胃具有收缩性并不代表胃能越撑越大,越饿越小 。那为什么节食以后会觉得胃变小了呢?
节食一段时间后胃“越饿越小”?
当食物消化完后(胃排空后),胃就会恢复空腹状态下的形态,维持轻微收缩 。
首先,感觉自己越吃越少,并不是胃变小了,而是你的大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感 。
其次,食欲的大小并不能单纯看胃容量,吃的多少,与我们的胃肠道以及大脑皮质之间的神经调节等都有关系
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吃多了胃只是出现了暂时性变大,排空食物之后胃就会恢复原态 。只不过胃有伸缩性,会随着吃饭的多少而暂时变化,但总的容量是基本不变的 。
所以,胃不会越撑越大,也不会越饿越小 。
为什么有些人吃不胖?
其实,“怎么吃都不胖”这件事,是根本不存在的 。
只要你摄入足够的热量,就会变胖 。只不过胖的程度会有所不同,不同的人吃同样的食物,他们增胖的程度是不一样的 。
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一些人吃不胖,主要由以下这些因素决定:
消化系统问题
摄入的食物无法正常吸收或是吸收减少 。
基因的影响
人体内存在决定肥胖的基因 。研究表明,父母较胖的人肥胖的概率也较大 。小时候比较胖的人,长大了肥胖的几率也增大 。
饮食、作息习惯
长期大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的人肥胖的概率也高 。睡眠不充足、长期久坐等不良习惯,也会导致肥胖几率的上升 。
运动
经常进行运动的人,体内的基础代谢率会高,不容易发胖 。
所以,胖瘦除了基因决定,生活习惯也很重要 。
长期节食对身体有什么伤害?
长期节食减肥,特别容易反弹,此外还会给身体带来不少伤害:
导致粘膜腺体萎缩
长期饥饿缺乏食物会导致胃酸不足,影响食物的消化 。同时由于分泌胃酸的腺体使用较少,就会出现腺体萎缩的情况 。
诱发胆结石
由于缺乏食物的刺激,胆汁长期滞留胆囊不排出,造成水分吸收增多,时间长了容易诱发胆结石 。
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导致骨质疏松
因为脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,而雌激素的缺少极易引发骨质疏松症和骨折 。
营养不良、基础代谢下降
长期节食会使身体缺乏营养,而为了维持正常的生命活动,身体内的新陈代谢速度会减慢,导致肥胖体质,严重还会引发掉发、免疫力低下等 。
怎么吃能保护胃?
想要避免不良的饮食习惯损害胃部健康,我们可以这样做:
吃饭不宜过饱
不暴饮暴食,略有饱腹感即可停止进食,消化功能不好的人,应当少食多餐 。
长期暴饮暴食,胃壁肌肉就会被撑薄,弹性就会下降,可能会导致胃动力减弱,胃下垂、胃无力等 。
别吃太快
吃饭速度过快,会增加胃负担 。
不要长期饥饿
不过分节食,分泌胃酸的腺体如果长期不正常工作,就会导致它们在功能上慢慢退化,时间久了就会发生腺体萎缩 。
饮食要规律
规律的饮食会使人体内分泌相对稳定,从而保持一个平衡的状态 。
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