现在“立冬”节气已过，表明冬季已经正式来临了，中医认为冬季养生应以“养藏”为主，那么老年人入冬后应如何养生呢?
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早睡晚起“养藏”
“藏养”首先要保证充足的睡眠 。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭 。
进入立冬虽天气渐冷，也应适量运动，所谓“冬天动一动，少闹一场病” 。冬天四肢较为僵硬，因此，锻炼前热身非常重要 。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动 。雾霾天早上气温偏低时，有心脑血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后血压升高，诱发中风 。
冬季当养肾
冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点 。
【老人冬季养生这些方法不容错过！】在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操 。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次 。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益;也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止 。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用 。再比如：每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精 。
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