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马上3月就过去了 ， 你减肥瘦下来了吗？
如果还没有开始 ， 就不要再犹豫了 ， 因为再不行动起来 ， 就要到年中了 。 也就意味着夏天到了 ， 那个时候看看身上的赘肉 ， 你会觉得后悔莫及 。
想要不后悔 ， 想要在夏天穿上漂亮的衣服 ， 更加的轻松 ， 记得一定要趁夏天还没有到来 ， 赶紧瘦下来 。
瘦下来的生活 ， 你会发现完全不一样 ， 你会变得更自信 ， 你会变得更轻松 ， 你会变得更健康 ， 好身材再也不用挑衣服了 。
那减肥到底该怎样减呢？
首先 ， 我们要知道减肥的六字诀：管住嘴 ， 迈开腿 。 管住嘴就是要调控你的饮食 ， 降低能量的摄入 。 迈开腿就是增加活动量 ， 来增加能量的消耗 。 只要身体里面有一个合适的能量缺口 ， 也就是当身体的能量摄入不够消耗的时候 ， 身体自然就会去分解储存的脂肪来供能 。 其中主要是靠饮食的调控为主 ， 运动消耗为辅 ， 所以又可以说减肥是七分靠吃 ， 三分靠练 。
之所以会出现这样的情况 ， 在于饮食的调控相对会更容易 ， 少吃一点重口味的 ， 少聚几次餐就能合理的控制下来了 。 而要想通过运动来减肥 ， 每天保持一定的运动量 ， 这是很多人都无法做到的 。 再加上很多人没有运动的经验 ， 很容易因为运动而导致损伤 。 最后就是运动后 ， 消耗过大 ， 很多人会忍不住大吃大喝 。
要知道吃两个汉堡的能量 ， 至少要快走一个小时才能消耗掉 。
【发型|30天减肥食谱吃出好身材，每天都能吃好，方案一定要好好收藏起来】其次就是 ， 很多人一说到调控饮食 ， 及时要少吃 ， 要通过饿才能达到目的 ， 真的是这样吗？其实不是的 。
记住一点 ， 减肥我们要控制的是饮食的能量 ， 不是饮食的数量 ， 这是两个不同的概念 。
要减肥成功 ， 你的饮食调控至少要满足三点：
1、吃够 。 你只有吃够了 ， 才能更好的持续一定的周期 。 如果经常饿着减肥 ， 你觉得自己能饿几天 ， 最多一周 ， 你就容易暴饮暴食 。 并且长期的饥饿 ， 还会导致身体代谢降低 ， 影响身体健康 。
2、吃好 。 这里的吃好 ， 不是让你去吃大鱼大肉 ， 而是要合理的搭配你的饮食结构 ， 身体需要的营养一定要保障到位 。 主食、蛋白质、蔬菜都要摄入足够的量 ， 保障营养的均衡 ， 才能维持身体的正常运行 。 否则你就等着营养不良吧 。
3、吃美味 。 吃美味指的是你的饮食要有味 ， 不能全是水煮 ， 清汤寡水 ， 荤腥不吃 ， 这样做太极端 ， 也不利于身体健康 ， 更不利于可持续发展 。 我们要清淡饮食 ， 但是清淡饮食也要摄入调味品 ， 只是要合理的控制好量 。
如果你的减肥方法无法满足这三点 ， 你会发现自己的减肥很难受 ， 很难坚持下去 ， 减几天就放弃了 ， 这样对于减肥没有任何意义 。
当你的饮食调控满足了这三点后 ， 就要进行具体的饮食调整了 ， 主要包括了饮食结构和饮食量 。 首先调节好饮食结构 ， 当你做到了这一点 ， 其实就能看到一定的效果了 。 接着 ， 就是在健康饮食结构的基础上 ， 合理的控制好摄入量 ， 每个人的情况不一样 ， 需要的量也不同 ， 这也是为什么很多食谱都是没问题 ， 但别人就能成功 ， 你却瘦不下来 ， 就在于每个人的量不一样 。
饮食结构如何调控呢？
其实 ， 我们日常饮食无法就是三方面 ， 主食+蛋白质食物+蔬菜 ， 如果你不知道如何搭配 ， 可以参考下面这个方案：
早餐:
1份主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+2份蔬菜
主食:土豆、红薯、山药、紫薯、黑米红豆粥、玉米、全麦面包等 。
蛋白:鸡蛋奶豆:牛奶、无糖/低糖酸奶、无糖豆浆 。
加餐:水果100g
午餐:
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜主食:糙米饭 ， 杂粮饭
蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉 ， 不吃皮
加餐:零食20g
晚餐:
1份主食+1份优质蛋白+2份蔬菜
主食:土豆、红薯、山药、紫薯
蛋白:豆制品
记住:方案是死的 ， 生活是活的 ， 我们要结合前面的减肥知识 ， 根据自己的实际情况进行调整 。 每个人体重情况不一样 ， 摄入的量也不同 ， 就需要去寻找一个属于自己的平衡点 。
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