文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥这件事 ， 是很多人日常的生活状态 。
但是 ， 为什么有的人努力运动 ， 拼命节食 ， 却无法真正瘦下来呢？为什么减肥后身材容易反弹 ， 不容易维持住好身材呢？
减肥方法很重要 ， 错误的方法只会让你越减越肥 ， 因此 ， 不同的方法塑造的身材也是不同的 。 想要提升减肥成功率 ， 远离发胖困扰 ， 我们一定要选择正确的方法 。
减肥期间 ， 做到这几件事 ， 燃脂速度比别人更快 ， 降低复胖几率！
第一件事、不要不吃主食
而需要控制每天的主食摄入量 ， 正常人每天的主食摄入量为250-300g左右 ， 减肥期间可以控制在150-200g左右 ， 这样可以保证身体的运转动力 。
为了减缓饥饿感的出现 ， 我们可以用粗粮代替部分细粮 ， 粗细粮结合 ， 可以控制升糖系数 ， 抑制脂肪的堆积 。 主食可以选择燕麦、糙米、黑米、小米、豆类、薯类等食物 ， 少吃一些米饭、白面包、面食 ， 这样可以提升减肥速度 。
第二件事、不要不吃肉
减肥不要害怕吃肉 ， 肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素 ， 可以给身体补充营养 ， 有助于肌肉的合成 ， 减少肌肉的分解 。
我们可以选择吃一些低脂肪的鸡胸肉 ， 或者虾肉、海鱼 ， 午餐跟晚餐吃一掌心的肉 ， 可以有效降低暴食几率 。 身体分解蛋白质的时间也会更久 ， 有助于提升燃脂速度 ， 恢复饮食后也不容易反弹 。
第三件事、一周安排2-3次力量训练
健身的时候不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练 。 有氧运动可以促进脂肪分解 ， 但是也容易造成肌肉的损耗 。
坚持力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升身体的基础代谢值 ， 塑造一副真正的易瘦体质 ， 瘦下来后身材比例也会更紧实 ， 减肥后也不容易复胖 。
力量训练也没有那么复杂 ， 我们可以从自重训练开始 ， 比如2-3天做一次自重训练 ， 每次进行一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练 ， 每个动作4-5组 ， 每组10-15次即可 ， 就能有效强化身体肌群 。
第四件事、早点睡觉不要熬夜 。
减肥的人大都忽略了睡眠这个因素 ， 而睡眠质量跟时间对于身体代谢水平的影响是非常大的 。 总是熬夜晚睡 ， 睡眠时间不足 ， 身体瘦素水平会下降 ， 皮质醇会提升 ， 脂肪也更容易合成 。
而规律早睡 ， 保持充足睡眠的人 ， 瘦素分泌会更旺盛 ， 白天身体代谢水平也会更高 ， 脂肪代谢速度也会更快 ， 你会比别人瘦得更快 。
【燃脂|减肥期间，做到这几件事，燃脂速度比别人更快！】
推荐阅读
- 肚脐眼贴姜片能减肥吗
- 恋爱期间所花费的钱要退还吗,情侣分手了哪些钱要还
- 星座女|程潇瘦身成功太惊艳！1个月从126斤到91斤，直言：减肥没那么难
- 空腹|空腹吃什么减肥
- 工夫红茶能减肥吗功夫红茶有什么功效
- 红茶可以减肥吗 什么红茶减肥效果比较好
- 美丽|减肥时少吃3种主食，多吃等于长肉，懂吃的人，体重蹭蹭降！
- 现在疫情期间领结婚证需要预约吗 大连疫情能领结婚证吗
- 排毒|减肥要学会聪明地吃，几个减脂饮食原则，不用饿肚子也能瘦下来
- 月子里眼睛疼怎么补救？