包含南瓜配啥菜做包子馅好吃的词条

秋天是南瓜丰收的季节,南瓜的品种很多,可入菜、可做馅、更可代替一部分主食 。

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南瓜含有丰富的钴,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,含量在各类蔬菜中居首位,常吃南瓜有助于胰岛素水平的调节,从而预防糖尿病,降低血糖 。南瓜中丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动,丰富的果胶有很好的吸附作用,有助于去除肠道内的有害物质,并延缓肠道对糖和脂质的吸收 。
南瓜好处多多,且物美价廉,几块钱就能买一个 。如果是自家种得更好了,在田间地头随意撒几粒种子,平时稍加打理,秋天就能收获十几个甚至更多的南瓜,能吃到开春也不是啥难事 。
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【包含南瓜配啥菜做包子馅好吃的词条】
一说到这个,就好怀念小时候家里有地的日子 。得,长话短说,上包子,玩儿似的就能吃掉3个!
---【又香又补钙的虾皮南瓜包子】---
【材料】 虾皮90克,南瓜1块,小葱1棵,油30克,盐2克,中筋面粉800克,干酵母8克,面粉用室温凉水450克
【制作】
1. 面粉、南瓜、虾皮准备好;
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2. 面粉、干酵母、室温凉水同入盆中,先用筷子搅拌成絮状,再揉成无干粉、不软不硬的面团,盖盖子室温下发酵;面粉的吸水率不同,水逐量加入;一般来说,水量是面粉量的55-65%,水少一些,包子成熟后立体感强;水多一些,包子易变形,但口感更加暄软;
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3. 炒锅中倒油,油温4、5成热时,放虾皮小火煸炒出香味,体积略缩小、颜色微黄,关火,撒小葱末拌匀,晾凉使用;
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4. 南瓜去皮、去籽,用擦丝器擦成细丝,如果太长,可用剪刀剪短;为嘛不用刀和案板呢?因为用剪子省事,只需冲洗一下即干净,用刀和案板还得刷洗,费事又费水;南瓜丝里撒1克左右的盐,拌匀,静置5分钟;
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5. 用手抓起南瓜丝,稍用力攥一攥,但别攥得特别干;看左上角,居然挤出了很多南瓜汁;如果不挤掉多余的南瓜汁,蒸出来的包子就太“水了”,容易塌皮、漏底;
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6. 虾皮和南瓜丝同入盆中,尝尝咸淡,可再适量加一点儿盐,但虾皮本身是咸的,所以要把这个盐量也考虑进来,避免太咸而影响健康;
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7. 发好的面团是原来的2-3倍;
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8. 面团放案板上,撒少许面粉稍用力揉3分钟左右,搓成长条,切成大小均匀的剂子;
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9. 擀成中间稍厚、边缘略薄的圆皮;
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10. 取适量馅料放圆皮中间,馅料尽量多放,南瓜生的时候“扎扎乎乎”,熟了就变软变塌了;
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11. 按自己的手法包成包子;
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12. 蒸锅里放水,硅胶蒸垫上抹少许油防粘,每包好一个包子就码放在上面,全部码放完毕后盖盖子,二次发酵20分钟左右,根据锅内温度和室温调整时间;
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13. 包子是原来的1.5-2倍大,开大火,水开后蒸15分钟,焖3-5分钟出锅 。
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【苹果私房话】1. 蒸的时间根据包子的大小来调整,这个是素馅,只要保证皮子完全熟了就可以了;
2. 南瓜的品种很多,不一定都是黄瓤的,用南瓜做馅,可嫩可老,各有不同口感和风味 。
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“用爱制作美食,用心记录美好;用简单的做法呈现食材的醇正味道” 。我是Meggy跳舞的苹果,曾经当了18年英语老师,现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食作家、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师 。美食著作《百万点击量的家常菜》 。


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