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跑步机怎么操作使用


跑步机怎么操作使用

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【跑步机怎么操作使用】1、速度模式：一般情况下 ， 用双手抓住扶手 ， 将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度 ， 身体站直 ， 向前看 ， 用一只脚在跑带上瓟几下 ， 尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动 ， 大概跑10分钟 。在感觉适应后 ， 再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时 ， 再保持这样的速度10分钟左右 。最后 ， 慢慢调低速度让机子停下来 ， 缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟 。
（1）如果你只是想慢走 ， 建议用4km/h~6km/h的速度进行 ， 慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习 ， 或者是孕妇运动 。
（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人 ， 这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友 ， 或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” ， 既能达到健身的效果 ， 又能保持身体的正常体型 。
同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑 ， 对于肺活量的提高有着较好的效果 。
（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体 ， 对于有着急需减脂的同学 ， 更好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度 。
2、坡度模式：调整坡度 ， 跑步机上有排调整坡度的按钮 ， 开启机器后 ， 可以自主选择坡度 ， 但不建议初学者提高坡度 ， 在有一定经验后 ， 可适当提高难度 。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能 ， 可根据自己的需要进行调整 。
3、关闭跑步机电源 ， 跑步机不用了关闭电源 。切换 *** 机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置 ， 然后再拨掉电源插头 。
启动跑步机时 ， 两脚更好是踏在两边的脚板上 ， 等启动了再踏上跑带 。刚开始时 ， 速度由慢到快 ， 先开始热身运动 ， 在渐渐加快 。跑步时 ， 两手更好摆臂起来 ， 不要扶在扶手上 ， 这样不利于全身参加有氧运动 ， 运动效果就没有那么好 。


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