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因为焦虑的存在 ， 宝宝会害怕晚上睡着后妈妈会走开消失 ， 所以会不断地醒来看看 。 如果宝宝知道妈妈睡着后不会离开 ， 下班后会回来 ， 他们就不会再有这种担心 。
【玩偶|面对分离焦虑的职场妈妈应该怎么做】因此 ， 我们需要至少提前一个月帮助宝宝适应“妈妈走了——回来”的过程 。 首先 ， 先分开5~10分钟 ， 告诉宝宝自己要出去一会儿回来 ， 然后以拥抱和亲吻作为告别仪式 。 当妈妈准时回来后 ， 可以高兴地对宝宝说 ， 我回来了 ， 我非常想念你 。 当宝宝适应之后 ， 可以将时间延长到30分钟 ， 用同样的告别仪式和回家仪式安抚宝宝 。 之后将时间不断延长 ， 直到宝宝能适应妈妈的长时间外出 。
当宝宝们继续体验妈妈离开又回来的感觉时 ， 他们就会明白妈妈不会消失 。 如果妈妈告诉宝宝妈妈需要出去工作 ， 晚上回来 ， 宝宝们不会理解的 ， 并且会持续处于焦虑之中 ， 并在晚上进入睡眠之后还会感到心里不安 。 这里需要注意的是 ， 妈妈在离开宝宝的时候 ， 不要因为怕宝宝哭就偷偷溜走 ， 这样会破坏宝宝的安全感 。
妈妈上班后 ， 一般来说 ， 晚上的睡眠还是由妈妈负责 ， 但白天的睡眠却是需要别人来负责 。 如果宝宝老靠奶睡 ， 突然变成抱睡的方式 ， 宝宝可能会接受不了 ， 白天的睡眠就会乱七八糟 ， 比如难以入睡、睡得时间短等 。
这个时候 ， 妈妈可以给宝宝找一个替代物 ， 比如玩偶 ， 玩偶的作用是代替妈妈承载宝宝的感情 。 妈妈不在的时候 ， 宝宝看到玩偶就会有安全感 。 当他晚上醒来时 ， 触摸玩偶时 ， 他会感到不那么焦虑 。 当然 ， 每个宝宝都有不同的喜好 ， 妈妈应该根据宝宝的喜好来选择玩偶 ， 更好的办法是直接带宝宝去店里挑选 。
如果宝宝因为分离焦虑总是在半夜醒来 ， 妈妈不要急着抱起宝宝 。 妈妈可以先抚摸宝宝 ， 通过轻柔的语言安慰宝宝 ， 让宝宝安心后继续入睡 。 妈妈可以假装继续睡觉 ， 或者把手放在宝宝身上 。 如果宝宝开始哭闹 ， 妈妈再用一些方式哄宝宝重新入睡 ， 比如抱睡、奶睡 。 不过 ， 不建议妈妈花太长时间来解决夜醒的问题 ， 因为妈妈第二天还要上班 。 如果晚上花太多时间解决问题 ， 妈妈就会精神不振 ， 无法应付第二天的工作 。
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