60秒快速入睡小窍门(八种 *** 让你快速入眠)
【60秒快速入睡小窍门(八种 *** 让你快速入眠)】
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60秒极速入睡法怎么做
您好，可以试试：1. 用口呼的一下大呼气；2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8 。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍 。请给我好评，谢谢快速入睡的 *** ?
实上是一种心理放松法 。古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息 。呼气叫出息，吸气叫入息 。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节 。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的 。*** 很简单 。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从之一息数至第十息，然后再从之一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起 。如此循环，不知不觉，已进入梦乡 。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种 *** 催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种 *** ，一定有效 。自我放松训练 仍然是一种心理放松法 。卧在床上，闭眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了” 。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡 。坚持一段时间训练此法，有良好效果 。音乐疗法 心理放松，就能安然入睡 。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡 。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 。一、按时上床 。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此 。二、保持卧室空气流通和适宜温度 。好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃更佳，干燥天气地板应洒水 。三、坚持睡前的习惯性活动 。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐 。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有 *** 味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或 *** 的饮料 。五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行 。六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想 。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静 。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健 。九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 。十、上床即睡，如无睡意更好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡 。谁有快速入睡的 *** ？
十招让你保持高效睡眠
1. 少吃多餐 。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“更好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多 。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼 。”
2. 关掉手机 。打 *** 或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠 。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉 。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次 。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来 。
3. 清理大脑 。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了 。
4. 听听催眠CD 。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力 。睡眠很轻松，很好……”之类的话 。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡.
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