室内运动器材具体包括哪些 _小知识

如今市场上运动器材琳琅满目，健身房里的运动器材也让我们无从下手，其实健身很简单，选好健身器材在家也可以大汗淋淋，接下来让我们一起去看看室内运动器材具体包括什么。

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室内运动器材的类型
仰卧板
【室内运动器材具体包括哪些】仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大部分人都要用脚勾点什么才能让腰集中在动作上，所以在家练习的时候花个一两百块买个仰卧板比较合适。做仰卧起坐锻炼腹部6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也做俯卧撑和俯卧撑加强上肢力量。因为仰卧板体积小，重量轻，移动方便，占地面积小。一般仰卧板的高度可以调节。身高越高，仰卧起坐的力量越大。开始的时候，从最低开始，慢慢增加。大概一个月的锻炼，可以试着升一档。但是高度不要太高。对于普通健美运动员来说，40到45度就够了。
哑铃
哑铃比仰卧板便宜，占用空间少。注意选择合适重量的哑铃。一般你要选择65%到85%负荷的哑铃。比如你一次最多可以举起10斤，那么你需要选择6.5到8.5斤的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种。建议你买一个重量可调的。想练力量的时候可以选择比较重的哑铃，而女性练哑铃大多是为了塑形。可以选择小哑铃，多次小重量的运动哑铃，既能塑形，又能锻炼肌肉耐力，消耗脂肪。哑铃不仅可以练上肢，还可以练下肢。他们可以用双手握住哑铃做一步一步的蹲姿。他们可以边走边蹲，也可以原地蹲。还可以带哑铃跑步，做扩胸，有氧等。

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楼梯踏步
踏步机主要适用于下肢运动，可以提臀、塑形腰部、消耗脂肪，属于有氧运动。踩的时候要把脚平放，不仅用腿的力量，还要用手臂的摆动和身体的重量，然后用腿的动作。重心要偏向脚底。家里有跑步机，可以随时随地锻炼身体，不受天气和空间的限制，可以边看电视听广播边锻炼身体。运动时注意心率控制在每分钟120到150次，也就是运动时不要有哮喘的感觉。
室内健身器材的使用过程
首先，杠铃可以用来训练提高肌肉力量，无论是肩、背、臂、胸等肌肉。用不同重量的杠铃和铁片，多次运用肌肉力量训练技巧，为全身肌肉训练肌肉耐力，使脂肪燃烧转化为健美线条，改善长时间运动后仍然松弛的局部肌肉；此外，还能延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松。

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其次，健康骑行机又称健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为职业运动员的训练器械，也是室内健身器材的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计可有效减少运动对脚踝、膝盖和背部的劳损。可以方便折叠存放，是目前占地面积最小的有氧健身器材。
还有健身车，可以自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表随时观察速度、时间、心率；用它锻炼不仅能有效改善心肺功能，还有助于增强腿部肌肉，减肥，全面提高身体素质。特别适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。

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最后，椭圆机又称太空步行机，是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身器材。它的健身动作与人的自然步幅不谋而合，不会对人体关节造成很大的冲击，也不会对人体造成损伤，同时可以活动上下肢的肌肉，尤其是腿部和臀部。在运动中，是通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动，具有去脂减肥的效果，尤其受到年轻女性的喜爱。从小孩到老人都可以用。