有哪些缓解紧张的方法 _小知识

过分紧张会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。那么，缓解紧张的方法有哪些呢？

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第一，自我心理调节
心情不好的时候，要尽量“发泄”或者转移，比如找知心朋友倾诉，快速吐槽，或者出去散步，去剧院等。万一遇到天大的不公或不幸，你还不如受苦。心理学家指出；痛苦也是一种自我心理救助措施，可以发泄不良情绪，转移情绪。哭过之后，你会好受一些。当你有困难的时候，你应该往好的方面想。当你失败的时候，你应该更加关注自己的成就。你要有信心，坚信自己的实力。这样有利于思路清晰，客服困难，走出困境。
其次，尽量放松
身体是一座房子，精神应该占据其中的每一个房间。静态和动态的放松和自省可以帮助我们做到这一点。下面是一些适合大家的训练方法。他们没有像毒品一样忌讳人。

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三.工作期间机体的协调和平衡
如何缓解工作中的紧张情绪，利用身体各个部位的平衡功能可以大大缓解紧张情绪。“平衡”是多方面的，比如脑力和体力的平衡；左脑(抽象思维)和右脑(形象思维)的平衡；大脑中各种神经之间的平衡；站、坐、走的平衡；眼耳平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜能，有利于身心健康。每个年轻人都可以根据自己的工作特点，把医疗保健和工作结合起来。
四.刺激大脑敏锐度
平躺在地上，双手放在腹部，触摸手指，通过鼻腔长时间缓慢吸气，直到数到5 。这时肺部和腹部隆起，手指分开。屏住呼吸5分钟，然后开始呼气，数到10，呼气。这种古老的放松方法(做10次)可以减缓心脏的收缩，使能量的循环更加自由。它还可以为大脑提供氧气。安静的时候，思绪可以处于明彻的状态，思绪清晰。

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v .经常参加体育锻炼
经常参加体育运动可以有效地增强器官和系统的功能，所以我们应该养成体育锻炼的习惯。每天可以安排一个小时，也可以根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可以放松心情，增强体质。
必要时要求心理咨询。如果很难摆脱心理危机，不妨求助心理咨询机构，或者直接咨询心理医生，及时解决问题，不要一概而论，不要扩大。
VI .提高警惕
闭上眼睛，放松坐下，背部挺直靠在垫子上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感受四肢的沉重。同时，在心里慢慢背诵以下句子(3 ~ 5分钟):“我的右臂重”、“我的左臂重”、“我的双臂重” 。对腿也这么说。最后我默默的说了一句:“胳膊腿都沉了。” 。每次读的时候都停顿一下。这种自我暗示可以提高专注力。