生科医学|专家建议晚上10点到11点睡觉：看手机或上网导致严重睡眠拖延
3月21日是世界睡眠日 ， 最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来 。
根据央视新闻报道 ， 3月18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布 ， 其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时 ， 睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时 。
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调查显示仅35%国人睡够8小时 ， 新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出 。
影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延 ， 工作或学习时长挤占了睡眠时间 ， 以及失眠等睡眠障碍的影响 。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉 ， 最晚不要超过12点 ， 睡眠时间最好能维持在7到8个小时 。
【生科医学|专家建议晚上10点到11点睡觉：看手机或上网导致严重睡眠拖延】
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睡醒以后 ， 精神状态饱满的话 ， 就说明睡眠是健康的 。
专家介绍 ， 每晚睡眠不足6小时 ， 持续一周 ， 就会导致体内700多个基因发生改变 。长期睡眠不足 ， 甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 。
医学上 ， 熬夜时间的界定有争议 ， 但从生物节律和内分泌角度看 ， 一般认为超过23点后睡就算熬夜了 。
因此 ， 合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等 ， 都可以帮助你睡上好觉 。
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