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春节假期已经结束几天了 ， 到现在还有开工症候群吗？有思考过为什么总是提不起劲 ， 面对工作就皱眉吗？有可能是职业倦怠唷！面对连假后的心情调适 ， 或许先了解自己无力的原因为何 ， 才能对症下药调整状态、天天无痛上班 。
职业倦怠特征每个人出现职业倦怠的原因不尽相同 ， 但大致来说会有以下几种可能 ， 大家不妨来了解一下：
特征1：对于工作过于熟悉当你已经可以预期各种工作状况、人际应对等情况时 ， 一开始会因从容而自在 ， 但长时间下来则因工作无挑战性、日复一日重复内容而疲乏 。
特征2：过大工作压力只要一想到接下来的专案 ， 会让自己陷入万劫不复的工作模式中 ， 那这样的可预知情况会大幅提升烦躁感 ， 有些人甚至会下意识逃避 ， 不想面对一切 。
特征3：缺少正向激励当你在职场中 ， 长时间无法在工作上被认可（赏识、尊重、升职加薪等） ， 缺少了这样的价值认同 ， 会让部分人出现对工作的不确定性 ， 进而影响工作意愿 。
如何无痛上班、减少职业倦怠感？无痛上班1：调整工作与生活的占比对工作有责任心是好事 ， 但若让工作占比过高 ， 减少私生活时间 ， 不仅会让生活品质下降 ， 当占比高的工作发生烦恼时 ， 容易被过度影响 。 明确划分工作与生活 ， 在该休息的时候好好休息 ， 才能让自己状态always能量满满！
无痛上班2：为生活安排一些「期待」适时在周末或工作日 ， 安排一些自己喜欢的活动 ， 可能是聚餐、看场电影、健身房运动等 ， 以时间节点的安排 ， 打破过于规律的上班周期 ， 摆脱周一到周五就是死气沉沉的感觉 。 以周休二日的上班族为例 ， 不用刻意周一到周五都不排活动 ， 在周三晚上安排一个饭局 ， 下班后能跟让你开心的人碰面（伴侣、朋友等） ， 就能出现都是在过自己生活的愉快感！当然也别让自己忙太晚 ， 让聚会过头影响隔日上班状态 ， 就本末倒置啰～
无痛上班3：调整好工作的确定性程度【招聘|开工到现在还是闷？5招摆脱倦怠氛围，无压力上班】若你的工作相较简单、重复性高 ， 可以适时调高难度 ， 提升工作品质增加成就感 。 倘若工作是难度高、压力大的类型 ， 则需要让自己多充电 ， 参与培训课程等 ， 都可以改变看待工作的角度 。 亦可调整对工作困难的认知 ， 了解工作不是为了别人 ， 而是在于能否提升自我价值、突破自我 ， 或许就能让自己有更高的动力面对挑战 。
无痛上班4：制定每一个时期的目标针对不同季、不同年度设定目标 ， 可能是工作上的成就 ， 或是透过薪资提高的生活品质 ， 都可以在完成每个阶段目标时 ， 藉由成就感来平衡工作上的压力、提高工作动力 。
无痛上班5：改变对工作的期待调整过多的职业期待 ， 了解无法控制与改变工作中所有因素 ， 就不会让工作变成生活中的「被迫行为」 ， 反而能更坦然的去面对 ， 让工作成为生活中的一部分、减少压力 。
以上分享的办法 ， 不论是日常休假还是放完长假后的心境调整都适用 ， 让自己开始无痛上班吧～
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