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人到中年 ， 身体的衰老速度会越来越快 ， 肌肉会以1%的速度逐年流失 ， 肌肉的流失也会让身体力量下降 ， 身体发福行动费力 ， 精神状态也大不如从前 ， 但是总是有一部分人能扭转结局 ， 依旧保持着充沛的精力和体力 ， 并且对生活充满热情 。
每一位拥有好身材的人 ， 都是励志的代表 ， 在我们羡慕的同时 ， 背后的努力付出不容忽视 ， 成功的路上总不是一帆风顺 ， 唯有自律坚持才是成功的垫脚 ， 在去年上映的电影《除暴》中 ， 被吴彦祖、王千源大都的场面所震撼 。
【王千源|王千源因演技太好忽略了他的一身肌肉，49岁身材依旧吊打小鲜肉】两位已经步入中年行列的人 ， 还能拥有如此强悍身材 ， 让观众朋友们连连尖叫 ， 其中王千源给了观众们眼前一亮的感觉 ， 反差太大了 ， 一身结实的肌肉 ， 健美型身材 ， 简直就是行走的荷尔蒙 。 49岁的年龄 ， 能有如此好的身材和平日的自律是密不可分的 。
在一次宣传活动中 ， 王千源表示：为了节目展现效果 ， 他和吴彦祖约好没事儿就在健身房打卡 ， 健身房也成了两人见面最多的场所 ， 可谓是拼尽了全力给观众呈现最好的演绎 。 好的身材绝对不是短期的收获 ， 而是日积月累形成的 ， 卷腹、倒立、跑步、各种力量训练 ， 他都可以做的游刃有余 ， 他的努力都看在眼里 ， 从最开始小角色的出演 ， 到如今成为影帝 ， 值得所有人称赞 。
不要在给身材管理找各种各样的借口 ， 没有时间 ， 经济情况不允许等等 ， 关键的问题在于 ， 你够不够自律 ， 足够的自律会使你再忙再累无论任何地点都会抽出时间运动 ， 自律的人不是没有惰性 ， 而是他们从来都不会给自己偷懒的机会 。
对于我们更是如此 ， 如今“油腻大叔”已经成为了中年男性的标签 ， 我们一想到中年男子就会联想到顶着地中海 ， 挺着大肚子的形象 ， 其实油腻并不是中年人的必然结果 ， 只要我们能够在生活中养成一个健康的饮食习惯和规律的运动习惯 ， 你的身材会一直完美有型 ， 接下来健身教练Paul就为大家分享一组力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美身材 ， 让你的身材更加有型 。
站姿单臂哑铃推举：
双脚分开站立 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 一只手向外打开 ， 握住哑铃举 ， 保持身体稳定 ， 肩部肌肉发力带动手臂向上举起 ， 然后主动控制速度慢慢还原 。
俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 手位于胸部正下方 ， 并且是肩宽的1.5倍 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 保持整个身体的稳定 ， 慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度 ， 下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原 。
上斜式哑铃反向飞鸟：
身体俯身趴在斜板凳上 ， 双腿分开踩地 ， 双手各握哑铃放于体前 ， 保持身体稳定 ， 依靠肩部力量将双臂向后打开 ， 然后主动控制速度慢慢还原 。
仰卧起坐
身体依然采用仰卧 ， 躺在瑜伽垫上 ， 保持我们的上半身贴实地面 ， 我们的双臂向上举过头顶 ， 并且保持双腿屈膝并拢双脚踩实地面 ， 依靠我们的腹部力量向上起身 ， 起身的过程中要注意我们的肩部、上背部、下背部依次离开地面 ， 然后依次反方向还原 。
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