穿衣搭配|保持500大卡的热量差，一个月就能瘦4斤？不，身体会对抗你的努力( 二 ) 耳环

2.高估运动的消耗
在减脂过程中，运动是被认为可以增加日常消耗的有效方式，所以很多喜欢运动的朋友或者是想要在饮食上稍微放松的朋友都会选择运动的方式来达到目的，此时他们或者是不考虑饮食而单纯的运动，或者是与饮食相结合，从而期望热量差会出现。
但是，运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，通常情况下，我们会高估热量的消耗，甚至会在运动后放开吃或者是舒服地躺着。但是，运动所产生的消耗并没有我们想得那么多。
比如慢跑一小时所消耗的热量大概只有400卡左右，此时如果你喝一杯可乐就完全可以抵消运动所产生的消耗。所以高估运动的消耗也是导致热量缺口比实际要小的原因之一。

3.控制饮食与运动都会影响到日常活动量
从热量消耗的角度来看，除了运动消耗以外，还包括非运动消耗，并且非运动消耗比运动消耗还要重要。但是，当你为了减脂而控制饮食或者是增加运动之时，都会使得日常活动量减少，不管你有意识还是无意识。

有意识地降低日常活动量

当你为了减脂而控制饮食或者是增加运动之时，并且你可以坚持得很好，此时就会产生一种依赖心理，认为自己已经很努力地控制了饮食，并且积极地进行了运动，此时你会认为自己比较辛苦，那么，在日常生活当中，你会有意识地奖励自己，让自己以比较舒服地方式度过，比如减少行走的时间，减少做家务的机会，等等。这就使得你的非运动消耗被大幅度降低。

无意识地降低日常活动量

当你控制了饮食之时，你会感觉到饥饿，这种饥饿感会影响到整个人的状态，此时你的注意力会集中在如何对抗饥饿感上面，从而忽视日常活动。另外，饥饿感也会导致精神欠佳，此时日常活动量也会因此而减少。
当你运动之时，在运动之后，你会感觉疲劳，这种疲劳感会让你尽可能地选择较为舒服地方式待着，并且疲劳感本身也会让你减少日常活动量。

4.身体会对抗你的努力
当你控制饮食并配合运动之时，即使你会严格地控制进食的热量，并且你每天运动与非运动消耗都能得到保证，那么，这样就能实现500大卡的热量缺口了吗？还不是。
因为我们的身体会对抗你的努力，会因为你的饮食结构以及体重的变化做出调整，从而阻止你变瘦，这就是代谢适应。其表现如下：

随着体重的下降，基础代谢就会降低，所以即使你保持着良好的饮食与运动情况，总体日常消耗也会减少。
随着时间的推移，控制饮食的行为会变得更难，因为代谢适应会让你更容易感觉到饿，从而你的进食欲望会变得更加强烈。
随着体重的下降，肌肉量也会减少，而由肌肉量下降对基础代谢产生的影响更大。

等等这些因素都会使得热量缺口比你预期地要小，所以哪怕你很努力地在控制饮食，并配合积极的运动，哪怕你认为自己可以很好地制造出500大卡的热量缺口，实际的热量缺口依然会小于500大卡，所以此时你的减重速度依然要比预期地要慢。

总结：
在减脂过程中，热量缺口的存在与否是减脂成败的关键所在，但是当我们强调热量缺口之时，也不能否认其他因素的重要性，因为这些因素都会反过来影响着热量缺口的大小，甚至是存在与否。
因此，当我们为了减脂而制造500大卡的热量差之时，还要考虑其他因素的影响，如果当你在坚持一段时间（比如一个月）之后，体重下降比较明显，但是没有达到自己的预期，那么，保持下去就可以，如果体重变化不明显甚至是没有变化，此时就要重视评估自己的饮食与运动情况，看看是不是因为自己估算错误而导致热量缺口没有出现。
【穿衣搭配|保持500大卡的热量差，一个月就能瘦4斤？不，身体会对抗你的努力】作者：十月知行