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食材|这个冬天有没有考虑去冬游呢？

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text":"1、有助于全身的血液循环 。 游泳时水对身体可以起到按摩作用 。 皮肤受凉时 ， 引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生 。
2、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用 。
3、是一项很好的减肥运动 。 在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的锻炼项目 。 常游泳的人身材多健美有发达的胸肌流线的体形;不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
【食材|这个冬天有没有考虑去冬游呢？】4、可以提高抗寒力和免疫力 。 游泳促进了新陈代谢 ， 从而提高人体对寒冷的抵御能力 ， 因而可预防呼吸道疾病 。
5、可以增强呼吸器官机能 ， 减少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。 水的密度比空气大倍 ， 人在游泳时要承受很大的压力 ， 呼吸肌因此要用力克服水的压力 ， 使呼吸加深、肺活量加大 ， 从而增强对环境刺激的适应能力 ， 减少疾病的发生 。
冬泳技术：
一、当水温保持在10－14℃时 ， 一般人在水中游－米适中；而当水温低于10℃时 ， 游泳时间就应当受到非常严格的控制 。 就大多数人来说 ， 水温在1℃时 ， 游10米即可 ， 当水温在2℃时 ， 游20米适中 ， 依次类推 。 若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离 。
二、准备活动
（1）有足够的活动量 ， 以使体温升高 ， 但不可造成疲劳 。
（2）准备活动应包括一般和专项活动内容 ， 但应避免大强度的活动 。
（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异 ， 有不同要求 。
（4）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度 ， 而在5分钟之前完成准备活动 。
三、游泳知识：
（1）游泳时 ， 必须注意安全 。 凡患有传染性疾病或有开放性伤口时 ， 都不宜参加游泳 ， 女性月经期一般也不应游泳 。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时 ， 不宜立即下水游泳 。
（3）游泳前应做好充分准备活动 ， 包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等 。
（4）激烈游泳后 ， 应在水中放松 ， 调整好呼吸以后再出水 。 但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时 ， 应及时出水 。
（5）游泳结束后 ， 最好能及时淋浴或擦干身体 ， 并注意穿衣保暖 。
（6）在天然浴场游泳时 ， 最好结伴同行 ， 并注意选择水质清洁的地方 。 要注意水的深度、流速 。 不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳 。
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