|如何实现2022年目标？这里有50个专家建议给你！（第一集10个）
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2021年即将过去 ， 你过得如何呢？
无论你过得如何 ， 它也即将成为过去了！
那么 ， 你的2022年的年度目标有了吗？
如果有的话 ， 如何去实现呢？
仅仅做出决定 ， 是不够的 。
改变你的命运 ， 不仅仅是做出决定——而是要有办法持续去做它！
怎么做呢？
以下是美国专家的一些提示 。
1 设置可达到的目标“实现你的决心的第一步是设定一个你可以实际达到的目标 。 “
“成功的人都会做出合理的决定 ， ”《晚年抑郁》一书的作者、心理学博士黛博拉·塞拉尼 (Deborah Serani) 说 。 “不切实际的决定会让你失败 。 ” 例如 ， 与其发誓变成一名超模般身材的人 ， 不如制定一个计划减肥10斤 。
2 一次改变一件事“一次想做太多东西 ， 可能会适得其反 ， ”畅销书作者、纽约市的Be Well和11-11 健康中心的创始人 Frank Lipman 说 。 ”相反 ， 放慢脚步 ， 首先选择一件事情 。 一次只做一个改变 ， 完成了之后 ， 再带动其他目标 ， ”他说 。
3 明确你的目标过于笼统的目标不行 。
“所以 ， 一旦你设定了你的目标 ， 比如说 ， 减肥 ， 就具体点 ， ”Serani 博士说 。 “你打算怎么减肥？你可以说 ， ‘我要去健身房锻炼身体’ ， 这样不行 。
你最好说 ， ‘我每周去健身房两次 。 ’”她建议设定一些 SMART 的目标（具体的、可衡量的、可实现的、有关联的和有时限的）来帮助你坚持你的计划 。
4 反思如果你的决心是“吃得更健康” ， 您首先需要反思有那些不良的饮食习惯 。 Belly Fat Diet For Dummies（美国的一本饮食杂志） 的某作者说：“写下你吃的所有东西 ， 跟踪你三天的饮食习惯 ， 然后诚实地评估它们 。 ”
你将能够看到所有不该吃的东西（例如 ， 深夜吃零食或外出吃午饭） ， 然后确定需要改进的地方 。
5 将解决方案分解为更小的步骤一旦你有了目标 ， 试着把它分解成几个步骤；专注于每个子目标可以帮助你实现更大的目标 。
耐力运动员兼教练克里斯托弗·伯格兰 (Christopher Bergland) 为《今日心理学》 ( Psychology Today)写道：“通过每天制定‘微观目标’ ， 您将获得多巴胺的‘叮叮叮’不断袭来的感觉 ， 并继续为实现长期‘宏观’目标而努力 。 ” 。
例如 ， 每天跑步、健身 。 无论多长时间 ， 关键是每天进行 ， 不要中断 。
6 逐渐改变目标是逐渐达成的 ， 不可能一口吃一个胖子 。
完成目标的过程 ， 是渐进式的 。 “确定你可以做出的一两个小改进 ， 例如在午餐时添加更多蔬菜 ， 或在你吃晚餐时关掉电视 [为了吃得更好更专心
， ”
Palinski-Wade博士 说 。 “在你适应了那个小变化之后 ， 再去弄下一个变化 。 ”
7 跟踪你的进度没有记录 ， 就没有发生 。
研究表明 ， 记录你的进步可以增加你的成功 。 你可以写下当天的目标 ， 然后在完成之后记录一下 。
“跟踪你的进步 ， 对行为改变非常有帮助 ， ”塞拉尼博士说 。
8 衡量不可衡量的目标 ， 例如什么是婚姻幸福？“有些行为 ， 例如变得更友善、婚姻更幸福 ， 极其难以量化 ， 那怎么办呢？”塞拉尼博士说 。
办法就是 ， 在衡量进度方面要有创意 。 例如 ， 如果你的决心是让您的婚姻重新焕发活力 ， 你可以安排一个每周两人世界的约会之夜 ， 或者是规定每个月旅行一次 。
9 一点点的进步 ， 也不要看不上“关注那些看起来很容易的微小变化 ， 比如在午休时间步行五分钟 ， ”帕林斯基-韦德说 。
别小看这5分钟 ， 这会让你对减肥和运动更有信心 。
10 再小的一场胜利 ， 也值得喝彩当你取得每一个小小的成功时 ， 给自己一个鼓励 。
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