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减肥 ， 你选对方法了吗？减肥的关键是控制卡路里摄入 ， 同时提升卡路里输出 ， 这样才能慢慢瘦下来 。 很多人懒得运动 ， 希望可以节食少吃瘦下来 。
那么 ， 一天不吃饭只喝水喝水 ， 能减肥吗？这相当于是断食状态了 。
一个人正常的热量摄入为1800-2200大卡 ， 不吃饭只喝水相当于一天节省了1800-2200大卡的热量摄入 。
【穿衣搭配|一天不吃饭只喝水，能减肥吗？减肥应该怎么吃？】如果一天以2000大卡计算 ， 相当于是0.56
但是 ， 长期断食会威胁身体健康 ， 你不吃饭、只喝水会让身体感受到饥荒的来袭 。 为了延长生命值 ， 身体会主动分解身上的肌肉 ， 打造基础代谢值下降 ， 同时出现脱发、心悸、
想要健康地瘦下来 ， 我们不应该完全不吃饭 ， 而是需要控制卡路里摄入 ， 满足身体的基础代谢需求 。
减肥期间 ， 建议你的热量摄入比平时降低20%-30% ， 降为1400-1600大卡左右 ， 可以给身体创造一定的热量缺口 ， 长期坚持 ， 可以让你慢慢瘦下来 。
进行减脂餐的时候 ， 我们不要单一饮食 ， 而需要多元化饮食 。 只有均衡主食、蔬菜、奶制品、肉类、菌菇类食物的摄入 ， 才能补充身体所需的各种维生素、碳水、脂肪、蛋白质、矿物质 ， 从而保持身体的代谢运转动力 ， 减少肌肉的分解 ， 让你健康的瘦下来 。
如果你不知道怎么吃 ， 建议模仿下面一份减脂餐食谱 ， 同类食材可以灵活替换 。
早餐：一颗水煮蛋+一杯豆浆+一根水煮玉米+半个苹果或者一个橙子
午餐：一碗米饭+一份西蓝花煮鸡胸肉+一份时蔬（白菜、生菜或者空心菜）
晚餐：一碗杂粮粥或者水煮土豆+一块蒸鱼或者白灼虾+一碗苦瓜黄豆汤
想要提升燃脂效率 ， 建议你还要迈开腿动起来 ， 以此提升身体的活动代谢 ， 才能创造更大的热量缺口 ， 让你更快瘦下来 。
你要学会主动运动 ， 不要排斥锻炼 。 健身的时候 ， 你可以从低强度的运动开始 ， 比如快走、广场舞、乒乓球等训练入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 避免中途放弃 。 坚持1-2个月后 ， 自身的体能耐力会慢慢提升 ， 运动锻炼会越来越得心应手 。
这时你再提升训练强度 ， 尝试燃脂效率更高的有氧运动 ， 比如：慢跑、跳绳、开合跳等运动 ， 还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度 ， 有助于打造易瘦体质 ， 每周坚持4次以上的锻炼频率 ， 2个月时间身材会暴瘦一圈 。
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