|这几个减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能减掉身上的赘肉 ， 慢慢瘦下来呢？
你要知道 ， 减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 提升身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 促使身体调动脂肪参与分解 ， 你就能慢慢瘦下来了 。
学会这些减肥小技巧 ， 提升减肥速度 ， 让你不知不觉瘦下来！
技巧1、三分肉类七分蔬菜
减脂餐不意味着水煮菜 ， 单一饮食不科学 。 科学的减脂餐要遵循一个原则三分肉七分菜 ， 这样可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质 。
肉类选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等 ， 可以预防肌肉流失 ， 而蔬菜可以选择各种白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等食物 ， 促进肠道蠕动 ， 减少脂肪的堆积 。
技巧2、三餐要规律 ， 不要逃过任何一餐
少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入 ， 但是你会由于过度饥饿 ， 而在下一餐出现暴饮暴食问题 ， 这样不利于肠胃健康 ， 还会撑大肠胃 。
规律三餐 ， 学会健康饮食 ， 可以降低暴食几率 ， 还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆 ， 减少脂肪的堆积 ， 让你更快瘦下来 。
技巧3、用温开水代替各种饮料
不要喝任何有热量的饮料 ， 避免多余热量跟糖分的摄入 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 有效控制进食量 。
每天喝足2L水 ， 分为多个时间段摄入 ， 可以保持身体循环代谢水平 ， 促进毒素跟废物的排出 ， 加速脂肪的分解 。
技巧4、上下班步行半小时再搭车
我们要利用琐碎时间动起来 ， 上下班的时候步行半小时可以改善久坐出现的亚健康疾病 ， 提升身体活动代谢 ， 有助于身体燃脂 。
晚饭后不要坐着不动 ， 你可以饭后散步半小时 ， 晚饭后1小时再开启跑步、跳舞之类的中高强度运动进行锻炼 ， 提升燃脂速度 。
技巧5、主食粗细粮结合
减肥期间 ， 不要害怕吃主食 ， 而要吃对主食 。 主食富含碳水化合物 ， 过量摄入会促进血糖上升 ， 导致脂肪的堆积 。 我们要控制每天的碳水化合物摄入不超过250g ， 才能避免脂肪的堆积 。
为了延长饱腹时间 ， 控制血糖水平 ， 我们可以少吃一些精细主食 ， 多吃一些粗粮杂粮 ， 比如玉米、薯类、豆类、薏米、燕麦、全麦包之类的食物 ， 粗细粮1：1的比例摄入 ， 可以让你更快瘦下来 。
【|这几个减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！！】
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