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饮食|不吃晚餐减肥法是否可行且有效？如果你想这么做，要注意些什么( 二 )

减脂饮食减肥方法


当然 ， 从热量平衡的角度来看 ， 即使不吃晚餐 ， 也不代表你一天内摄入的热量得到控制 ， 所以在其他两餐当中 ， 并不代表你可以随便吃 ， 而是要有节制地吃 。
3.重视早餐
对于饮食时机而言 ， 早吃饱是我们经常提到的一点 ， 研究表明 ， 早餐吃得比较多之时 ， 会让你一天的热量摄入较少 。 所以如果你选择不吃晚餐的方式来减肥 ， 那么 ， 就要重视早餐的摄入 ， 保证早餐的营养并且适当多吃一些 。

4.找到进食的满足感
进食的满足感会让你更好地控制食欲从而减少日常热量的摄入 ， 但是 ， 如果长期不吃晚餐的话 ， 你或许可以忍受不吃晚餐所造成的饥饿感 ， 但是 ， 你却很难忍受心理上的缺失感 ， 当你无法从进食当中得到满足之时 ， 进食的欲望就会变得越来越强烈 ， 直到你无法控制而选择进食 ， 甚至是暴饮暴食 。
所以 ， 当你选择不吃晚餐之时 ， 要想办法解决心理上的缺失 ， 此时如果单纯地依靠意志力的话 ， 很难做到 ， 因此 ， 要学会聪明地安排自己的饮食 ， 比如 ， 间断性的不吃晚餐 ， 在一周内有几天吃 ， 有几天不吃；还比如 ， 根据白天的进食情况来选择是否要吃晚餐 ， 如果白天吃得比较多了 ， 那么 ， 可以不吃晚餐 ， 如果白天吃得比较少 ， 就要吃晚餐 ， 等 。 这些相对灵活的方式可以让你更好地坚持 。

总结：
虽然说 ， 不吃晚餐的确存在着一定的优势 ， 比如不需要你付出额外的精力与时间就可以 ， 很多朋友也通过不吃晚餐的方式达到了减脂的目的 ， 可以是通过这种方式来保持较低的体脂率 ， 但是这种方法并不适合所有人 ， 在你想要实施这种方法之时 ， 首先要考虑自己的健康问题 。
另外 ， 从热量平衡的角度来看 ， 不吃晚餐并不代表总体热量摄入得到了限制 ， 所以当你以不吃晚餐的方式来减肥之时 ， 就不代表你可以在剩下的两餐当中随便吃 ， 也不代表你可以任意吃零食 。
还有 ， 当你选择不吃晚餐来减肥之时 ， 非常重要的一点就是你是否能坚持下去 ， 而想要更好地坚持 ， 获得进食的满足感则非常重要 ， 所以在具体的实施过程中 ， 并不是绝对的不吃晚餐 ， 而是要根据具体情况灵活安排 ， 从而在获得满足感的同时降低了总体热量的摄入 。
最后 ， 要说的是 ， 减肥期间 ， 最为关键的点在热量摄入小于消耗 ， 所以不管你是否吃晚餐 ， 都要以此为前提来考虑问题 。
作者：十月知行


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