【饮食|怎么代餐减肥才健康？我在二个月时间内瘦了32斤不是控制饮食而是代餐饮食！】
我在二个月的时间里瘦了32斤 ， 我依靠的不是什么瘦身药 ， 也不是什么代餐产品 ， 我今天分享下我是怎么代餐能健康的减肥下来的？
1、主食方面我把米饭和面条的量控制下来的 ， 我用杂米来代替大米 ， 杂米的选择上我使用了糙米、黑米、玉米茬子、小米、荞麦米、红米等等 。 面条我用荞麦面和意大利面替换了之前经常吃的白面；
2、蔬菜我开始的选择是之前不喜欢吃的洋葱、大葱、大蒜、生姜我开始在做菜的时候加入这些东西并且吃掉 ， 之前不怎么吃辣 ， 我现在也会适量的加一些辣椒来饮食 ， 之前不喜欢吃的绿叶蔬菜上海青、菜心等蔬菜也开始吃了 ， 很多蔬菜也开始生吃 ， 比如说是西红柿 ， 以前都是炒着吃现在代替炒而是生吃；
3、肉类 ， 把瘦肉的量增大来代替之前之的肥瘦肉 ， 把之前喜欢吃的鸭肉、鹅肉、羊肉等代替了猪的里脊肉、牛肉、鱼肉等；
4、零食把之前喜欢吃的零食全部戒掉 ， 如果自己想吃零食了自己煮一点水煮花生 ， 自己在晚上找一些0脂肪的小零食来代替 ， 什么鸡肉干啊 ， 牛肉干这些 ， 不去碰薯片蛋糕等含有反式脂肪的零食；
5、饮料这方面我会去学会喝茶水 ， 学会早饭的时候喝一杯黑咖啡 ， 学会了经常喝温开水 ， 但之前的饮食习惯已经造成了无法弥补的饮食习惯就是喝饮料 ， 我把所有含白砂糖果糖的饮料全部戒掉 ， 如果真的嘴馋了就买一小瓶0糖的那种代糖饮料喝喝 ， 也不多喝 ， 也不喝冰的 。
6、烹饪方式从以前喜欢的油炸的、高油炒出来的改成蒸的煮的炖的 ， 就是控制自己每天的油的摄入；
7、生活饮食方面 ， 从以前的吃很多 ， 代替吃8分饱 ， 在代替8分饱的8分饱让自己的胃在减肥期间不那么难受 ， 也会控制饮食的摄入 。
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