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饮食|注意！过度节食≠减肥有效！三种食物，多囊患者最好多吃

饮食胰岛素抵抗

饮食|注意！过度节食≠减肥有效！三种食物，多囊患者最好多吃

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饮食|注意！过度节食≠减肥有效！三种食物，多囊患者最好多吃

多囊卵巢综合征是内分泌紊乱性疾病 ， 70~80%的多囊患者会产生胰岛素血症、胰岛素抵抗、身体代谢失调 。
生活调理是首选治疗方式 。 通过严格控制饮食、加强锻炼身体 ， 这两项是基础 。
研究表明：多囊患者通过生活方式调整能减轻症状、降低并发症 ， 甚至恢复排卵并自然受孕 。
平时点外卖重油高脂 ， 偶尔累了沙发躺着刷剧 ， 饿了打开手机点份外卖 ， 面对琳琅满目的美食 ， 大多含高油高脂不太健康 。

饮食结构中若碳水化合物含量过高（比如淀粉、含糖食物）会导致胰岛素增加及胰岛素抵抗 ， 会导致体重更加难以控制 。
减重可恢复排卵性月经周期并减少代谢风险 ， 有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状 ， 部分患者有可能恢复排卵并正常怀孕 ， 而且还对生育有益 。
可是 ， 控制饮食减重 ， 锻炼减肥 ， 真的不是那么一件容易的事！需要强大的意志力 ， 坚持做到才可以！
三种食物 ， 最好多吃
1、纤维含量高的食物
十字花科类蔬菜：白菜、花椰菜等 。
绿叶蔬菜：菠菜、莴苣、苋菜等 。

2、优质蛋白
大豆、牛奶、鸡蛋、瘦肉等 。
3、含抗炎及抗氧化物的食物
番茄、橄榄油、蓝莓、葡萄等 。
两种食物 ， 尽量少吃
1、高碳水化合物食物
例如各种面包、奶油蛋糕、甜品、含糖饮料等 ， 这些饮食会加重胰岛素抵抗 ， 建议少吃 。
2、致炎性食物
少吃烟熏类罐头、油炸食物、红肉等 。 多囊患者大多存在慢性低度炎症 ， 炎症对多囊的发生、发展、后期并发症都会有影响 。

注意！过度节食≠减肥有效！姐妹们千万不要一时心急 ， 去为了追求减肥效果刻意节食 ， 如果摄入饮食能量不够的话（参考值：成年女性平均每天需1500大卡能量）如长期每天800少于大卡 ， 不仅会造成自身基础代谢急剧降低 ， 还会出现头晕、乏力、眼花等症状 ， 严重影响内分泌功能 。
饮食方面：适当增加膳食纤维 ， 控制糖类摄入 ， 少食多餐 。
运动方面：结合舒缓的运动 ， 改善生殖及心血管健康 。
参考类型：散步、快走、瑜伽、太极拳等 。
【饮食|注意！过度节食≠减肥有效！三种食物，多囊患者最好多吃】多囊姐妹不要灰心 ， 听从医生建议 ， 积极配合治疗 ， 同时严格管控饮食 。 祝大家都能如愿好孕 ， 健康快乐！


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