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饮食的规律是身体健康的基石 ， 生活中养成规律且良好的饮食习惯是一件非常重要的事情 。 虽然这个道理很多人都知道 ， 但是却少有人具体知道其中的细节 ， 也很难去具体实施 。 这顿吃得不对 ， 那顿吃得太多 ， 导致越吃越胖 ， 越吃越不健康 。 那么健康减肥饮食的一些小细节到底有哪些方面呢？提醒：这4种晚餐是女性减肥路上的绊脚石 ， 要少吃 ， 不然减肥是徒劳 。
1.晚餐少吃消化时容易产生气体的食物
有些食物在吃了之后很容易在肠胃内消化形成气体 ， 比如韭菜、红薯、豆类等 。 这些食物在经过了胃部的消化以后 ， 由于食物本身的特性很容易产生大量气体 。 在肠道内发酵的食物很容易造成消化不良 ， 影响肠胃功能和食欲 ， 进而给身体带来不适 。 不仅如此 ， 还可能会有烧心烧胃的感觉 ， 晚上临睡前摄入这些食物过多很大程度上会影响睡眠 。
2.晚餐不要吃糯米类的食物
糯米类的食物 ， 例如糍粑、粽子、汤圆等 ， 由于食物本身在烹饪后有很大的粘性 ， 进入人体后不容易被消化 。 晚上吃了过多的这类食物会影响人体整体的血液循环与供血分配 ， 导致消化器官血液分配增大 ， 影响脑部供血 ， 进一步影响睡眠质量 。 对有一些吃了东西后会有烧心症状的人来说 ， 更是不能多吃 ， 这些消化慢的食物会进一步刺激胃酸的分泌 ， 加重烧心烧胃的症状 。
3.晚上不要吃太多的高热量食物
【饮食|女性减肥路上的绊脚石，这4种晚餐要少吃，不然减肥是徒劳】
对于像炸鸡、肥肉等脂肪以及热量极高的食物来说 ， 在夜晚摄入无疑是一个非常不明智的选择 。 这些高脂肪、高胆固醇、高热量的食物会极大加重肠胃消化的负担 ， 而且由于夜晚人体的器官功能总体减弱 ， 且能量消耗不多 ， 会导致进一步的脂肪堆积和肥胖 。 也有可能增加体内胆固醇的含量 ， 影响人体的新陈代谢水平 ， 导致内分泌紊乱、激素失调 ， 外在表现就是皮肤变差或者失眠 。
4.晚上少喝酸奶
有的都市女性为了保持姣好的身材 ， 通常都会选择减肥 。 在晚上选择不吃饭或者少吃饭 ， 转而用水果或者酸奶来代替正常的饮食摄入 。 其实 ， 酸奶看似是一种健康的食物 ， 其中所含有的益生菌也能够促进肠胃环境的健康 ， 但是酸奶所含的糖分一点都不比其他甜品低 ， 晚上喝太多的酸奶来充饥也是有可能发胖的 。
那么 ， 对于想要减肥的女性来说 ， 最好的减肥健康饮食应该要怎么吃呢？
最好在晚上七点之后不要吃东西 ， 而要在七点之前吃 ， 给胃部留下足够的时间消化下午的食物 。 其次晚餐以清淡饮食为主 ， 适当选择荤素搭配 ， 不要吃太饱 。 最后吃完饭后不要立刻躺下 ， 防止胃食管反流造成烧心的状况 。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者谭浩宁 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
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