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骑行、露营、爬山、游泳时，有一件事千万别做错


骑行、露营、爬山、游泳时，有一件事千万别做错
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很多人假期会选择短途旅行， 和家人一起去骑行、露营、爬山、游泳……
这些度假方式充满乐趣 ， 却也暗藏风险。 这份“假期户外运动安全提示” ， 请收好 。
1
骑行：姿势要正确
骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度 。 骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致 ， 切忌膝盖内外八字 。 错误的骑行方式 ， 会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷 。

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2
露营：带上急救用品
野外露营时 ， 有时会出现突发状况 ， 记得带上一次性医用酒精棉片、创可贴等基本急救用品 ， 以防万一 。 尽量穿长袖、长裤 ， 并带上防蚊虫用品 。

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3
爬山：下山别冲太快
下山时身体已经很累 ， 快速冲下山很容易发生危险 。 尽量侧身缓慢下山 ， 同时注意放松膝盖部位的肌肉 。

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4
游泳：准备一条浴巾
在水中长时间游泳会消耗大量体力 ， 刚上岸时如果不注意保暖 ， 很容易感冒 。 游泳上岸后 ， 最好立即披上浴巾 。

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5
乘车：别忘系安全带
【骑行、露营、爬山、游泳时，有一件事千万别做错】如果有儿童同行 ， 一定要根据孩子的年龄、体重和身高使用合适的儿童安全座椅、安全带 ， 有效保护孩子乘车安全 。 身高在145厘米以上的孩子才可以使用成人安全带 。

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审核：国家健康科普专家库专家
北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新


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