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导语：“只有跑出来的美丽 ， 没有等出来的辉煌”
新时代 ， 新时期 ， 人民对美的追求越来越高 。 随着生活物质条件改变 ，
从想吃饱穿暖 ， 转变到营养过剩 ， 需要减肥 。
据相关数据显示 ， 中国有一半以上成年人有超重问题 。
减肥越来越受到大众关注 ， 健身房、减脂餐的兴起 ， 恰恰是社会需求 。
娱乐圈内明星常年生活在大众视野 ， 身材稍微走样就能引来官方广泛讨论 。
陈学冬是一位青年演员 ， 姣好的面容 ， 优越的身材比例 ， 深受大众喜欢 。
陈学冬减重18斤后 ， 面部轮廓更为明显 ， 事实证明越自律越自由
我国大部分人都在家期间 ， 身材发福者不在少数 。 陈学冬却成为一个“另类” ，
身高1.78米 ， 原本体重138斤 ， 等到开工后 ， 整整减掉18斤 。
五官更为突出 ， 面部轮廓更为精致 ， 手臂肌肉线条明显 ， 6块腹肌线条显现 ，
很多网友纷纷惊讶：怎么减掉18斤？
陈学冬在社交平台上公开了自己减重秘诀 ， 大体可以分为三部分 ，
分别从饮食、健身、饮酒方面做出了详细讲解 。
第一部分饮食
1.吃饭不吃撑 ， 少吃
身体是一个相对平衡个体 ， 热量摄入大小与身材是否走样有直接关系 ， 可以说饮食热量直接决定胖瘦 。
大脑接收到饱腹信号比身体发出时平均晚二十分钟
， 延迟这段时间 ， 人还在不停吃东西 ，
因此一般情况下吃到7-8分饱时 ， 停下就是正常状态 。
胃容量不会缩小 ， 只会因少吃降低部分新陈代谢 ， 易饱腹 。 陈学冬说的 ， 少吃是可以的 ， 将胃逐渐缩小 ， 这项说法不成立 。
饭前喝汤 ， 不吃零食
汤大部分是水 ， 饱腹感强烈 。
此后再吃其他食物 ， 相对应的就会减少 ， 从而减少热量摄入 。
“8+16小时饮食法则”
8就是八个小时 ，
三餐都在八个小时之内吃完
， 其余16个小时不吃任何食物 ， 让身体有高度消化时期 。
第二部分健身
1.坚持不吃
刚开始健身期间 ， 因需消耗大量能量 ， 人体想要吃东西感知强烈 ，
此时需要坚持住不吃 。
2.坚持健身
健身目的主要在于增加肌肉 ，
人体摄入变少之后 ， 身体会自动分解肌肉 ， 此时需要补充高蛋白食物和保持力量训练 。
居家可以做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲 ， 或是在瑜伽垫上练习普拉提、瑜伽、拉伸等运动 。
第三部分戒酒
酒精会令身体内部发热
， 本身身体是需要消耗热量位置温度 ，
现在酒精代替了这部分散热物质 ， 脂肪消耗减少 ，
体重逐渐增长 。
平均每克酒精热量是7千卡
， 一两等于50克 ， 也就是每喝一两酒热量高达350千卡 ，
一斤酒就是3500千卡 ，
热量非常高 。
尤其是想要减肥的男性 ， 对酒一定要控制量 ， 可能少喝酒少喝 ， 否则之前辛苦坚持 ， 都会因酒半途而废 。
总结 ， 陈学冬减肥方法很简单 ， 饮食上多注意细节 ， 少吃或者吃低热量食物 ， 保持运动不要轻易放弃 ， 喜欢喝酒人士 ， 注意控制住酒 。
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