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全民健身日丨这些关于健身的谣言，你都中招了吗？

8月8日 ， 既是全民健身日 ， 又是东京奥运会正式闭幕的日子 。 本次全民健身日以全民健身与奥运同行为主题 ， 各地举行各类活动开展奥林匹克运动和冬季奥运会知识宣传 ， 普及奥林匹克知识和文化 。 中国互联网联合辟谣平台提醒大家 ， 勿信勿传运动健身相关谣言 。
谣言一：最好的健身时间是早晨
真相： 常言道“一日之计在于晨” ， 许多人天没亮就起床锻炼 ， 认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄 ， 为忙碌的一天做好准备 。 其实太早运动对身体无益 。 人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期 ， 运动会增加心脏负荷 ， 升高血压 ， 尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼 。
一般来说 ， 上午10点到11点、下午4点到6点两个时间段是人体的最佳运动 。 10点左右的空气质量较佳 ， 适宜户外运动；临近傍晚 ， 人体体力一般达到高峰 ， 此时运动效果最佳 。 通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性 ， 身体状态好时的运动效果会比较好 。
谣言二：空腹健身更能减肥
真相： 所谓“空腹健身更能减肥”是一种误读 。 虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量 ， 但时间过长易使身体供能不足 。 因此 ， 千万不要空腹去跑步 ， 以免出现低血糖或者没力气的现象 ， 从而被迫提早结束 。 此外 ， 一些慢性病患者 ， 尤其是糖尿病患者空腹健身既不科学又伤害身体 。
可见 ， 健身最好还是先吃饭 。 如果你吃了容易消化的食物 ， 一般应1个小时之后再去健身；如果你吃了不那么容易消化的食物 ， 可以2个小时后再去健身 。
谣言三：无氧运动无法减脂
真相： 现在国际运动医学界流行的看法认为 ， 同样的运动时间内 ， 减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动 。 高强度无氧间歇运动停止以后 ， 身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多 。 对一些肥胖人士来说 ， 很难靠有氧运动减肥成功 ， 因为很难坚持运动半个小时以上 ， 而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身 ， 效果可能更好也更容易 。
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的 ， 而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分 。 实际锻炼时 ， 一般先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量 ， 然后再进行有氧运动 ， 这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量 。
谣言四：跑步会损伤膝盖
真相： 现在通过跑步、快走来健身的人群相当多 ， 走路走到腰疼、膝关节磨损、足底痛的患者不在少数 ， 这跟运动姿势不正确有很大关系 。 跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首” ， 不正确的跑步姿势与方法才是“真凶” 。 在跑步时 ， 我们需注意采用正确的跑步姿势 ， 充分运用好腿部力量 。
对于热爱跑步健身的人群 ， 运动前先热身 ， 哪个部位要动 ， 就哪个部位重点做热身 。 根据个人情况不同 ， 科学合理地去运动 ， 注意强度控制 。 只要出现不适、疼痛 ， 首先是停止这项运动 ， 不要加重刺激 。 疼痛严重 ， 影响走路和运动时 ， 要及时到正规医疗机构去诊断修复 。
谣言五：运动是最好的减肥方式
真相： 运动有助减肥 ， 但单纯从减肥的角度看 ， 饮食习惯比运动起到的作用要大得多 。 因此 ， 无论我们选择哪一种减肥方式 ， 迈开腿管住嘴这两点都是必要条件 ， 选择正确的瘦身方式 ， 才能在获得苗条身材的同时 ， 又不影响身体健康 。
【全民健身日丨这些关于健身的谣言，你都中招了吗？】（综合新华网、人民网、光明网、南方日报等稿件）


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