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最近一位小伙伴完成了减肥周期 ， 一共花了接近6个月 ， 从160斤减到120斤 ， 总共减了40斤 。
她的整个减肥过程可以分为三个阶段 ， 不同阶段的重点是不一样的 ， 也需要采用不同的策略 ， 最终达到的效果是不仅仅瘦下来了 ， 同时建立起良好的饮食习惯和体重管理意识 ， 这样后期就算有时候多吃了 ， 也知道如何调整回来 。
这三个阶段包括了：打基础 ， 减脂肪 ， 巩固体重
第一个阶段 ， 打基础 ， 一个月时间 ， 从160斤-150斤
这个是第一个阶段 ， 最开始没有一下就进入减脂模式 ， 而是先打基础 。 只有我们先将基础打好了 ， 我们才能更好的为后续的减肥做准备 。 尤其是她的体重基数比较大 ， 一下子就快速的减 ， 容易损伤身体 。
这个阶段不会刻意的管理饮食 ， 或者运动 ， 也不会过多的关注体重数字的变化 。 只是会在饮食上进行适当的调整 ， 增加蛋白质的摄入量 ， 同时增加蔬菜的摄入量 ， 碳水和脂肪同样可以摄入 。
这样调整一下 ， 就会发现我们在打基础的时候 ， 我们的体重也会发生变化 ， 最终一个月减了10斤 ， 这个效果还是不错 ， 甚至是超出了预期 。
第二个阶段 ， 减脂肪 ， 三到四个月 ， 从150到130
这个阶段我们就正式进入减脂阶段了 。 我们都知道一般体重基数比较大的 ， 都会有一个特征 ， 比如不爱运动 ， 喜欢重口味 ， 不爱喝水 ， 三餐外喜欢吃东西 。 一步步吃胖了的 ， 我们也要一步步吃瘦回来 。
这个阶段就涉及到具体的减肥方式了 ， 大家都知道我们发胖是我们能量摄入超标 ， 导致能量剩余 ， 堆积成脂肪构成脂肪组织 。 而我们能量的摄入来自含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物 ， 但主要还是碳水和脂肪供能 ， 供能比例达到了80%左右 。
我们减肥要控制能量摄入 ， 那就需要控制我们饮食中含有碳水化合物和脂肪的物质 。 一般这个阶段会出现很多人想看到的风景 。
同时 ， 我们不能控制得太凶 ， 太极端 ， 这样短时间是比较明显 ， 但他容易反弹 ， 造成减肥损伤 。
在这个阶段也是慢慢在构建减肥好习惯的过程 。
同时 ， 为了达到更好的效果 ， 也要选择减脂餐进行使用 ， 减脂餐的万能公式就是 ， 主食+蛋白类食物+蔬菜 ， 就照着结构方案进行合理的搭配 ， 达到减肥的效果 。
第三阶段 ， 巩固期 ， 一到两个月 ， 从130到120
到了这个阶段 ， 首先要恭喜你 ， 你已经减得很不错了 ， 也有了很大的变化 ， 脸小了 ， 肚子也变小了 ， 整个人都变得很轻松 ， 走路也很轻盈 。
这个阶段其实重点就不在减肥上面了 ， 而是我们要去寻找一个平衡点 ， 这个平衡点能够让我们的能量维持平衡状态 ， 养成健康饮食的习惯 。 同时我们还需要慢慢形成体重管理的意识 ， 这样你能够有意识的关注我们的体重 ， 就算是不小心吃多了 ， 也能够及时的瘦下来
减肥的过程其实也是一个学习的过程 ， 你得去了解减肥的基本原理 ， 减肥的一些方法和知识 ， 学会调整自己的饮食 ， 养成健康的生活习惯 。
【鸡胸肉|小伙伴三个阶段瘦了40斤，这样的方式瘦下来能够长期保持】
同时在减肥期间也要注意：1、每天记得多喝水
我们身体的里面的大部分代谢过程都需要水分的参与 ， 缺少了水 ， 身体就无法正常运行 。 及时补充水 ， 能够增加饱腹感 ， 提高身体代谢 ， 排出身体的废物 。
2、细嚼慢咽
饮食的时候不要太快了 ， 我们身体的饱腹感是有一定的时间间隔的 ， 大概在20分钟左右 ， 吃太快 ， 身体没有接受到饱腹信号 ， 就会让你继续吃 ， 很容易吃多 。 3、动起来
寻找碎片化的时间运动运动 ， 避免久坐 。
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