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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手 ， 你知道吗？不要盲目减重 ， 更不要选择节食、代谢、减肥药、催吐等极端方法进行减肥 ， 小心会越减越肥 。
减肥之前 ， 你要知道减什么才是关键 。 减肥=减脂 ， 体脂率下降意味着你的身材正在瘦下来 。 那么 ， 怎么才能让体脂率下降5%？
【短发|怎么让体脂率下降5%？学习这几个方法，让你不知不觉瘦下来】学习这几个方法 ， 提高热量缺口 ， 减掉多余赘肉 ， 让你不知不觉瘦下来！
1、调整饮食状态 ， 学会健康饮食 。
不要迷恋各种高热量的美食 ， 你要远离各种过度加工的垃圾食品 ， 比如：油炸类的食物、高糖分的食物 ， 超市的各种零食 ， 戒掉各种加工饮料 。
学着自己做饭 ， 减少重口味食物 ， 保持清淡饮食才能控制卡路里摄入 。 少吃外卖少聚餐 ， 不吃宵夜跟下午茶 ， 三餐规律 ， 才能减轻身体负担 ， 减少毒素积累 ， 才能保持身体旺盛的代谢 ， 避免脂肪堆积 。
2、让自己动起来 ， 提高活动代谢 。
不要久坐不动 ， 周末不要宅在家里 ， 你要培养自己的运动爱好 ， 每天坚持1小时锻炼可以提高活动消耗 ， 促进脂肪的分解 。
运动健身的方式有很多种 ， 低强度的可以选择快走、广场舞、太极等运动 ， 中强度的可以选择慢跑、有氧操、游泳、球类运动 ， 高强度的可以选择跳绳、开合跳、撸铁、间歇跑等运动 。
没有运动基础的人 ， 你可以从低强度的运动入手 ， 逐渐提升运动能力 ， 你才能逐渐适应中高强度的运动 ， 收获更好的体质跟身材线条 。
3、主食减半摄入 ， 适当吃点粗粮
各种米饭、面条、面包等主食富含碳水化合物 ， 当你过量摄入容易堆积脂肪 。 减肥期间 ， 我们应该控制合理的主食摄入量 ， 但是不能完全不吃 ， 你可以比平时减少50%的主食摄入 。
减脂餐少吃一些简单碳水主食 ， 适当吃一些复合碳水主食 ， 可以延长消化时间 ， 降低升糖水平 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 还能减缓饥饿感的出现 。
4、不要熬夜 ， 保证充足的睡眠
熬夜晚睡的人 ， 身体机能老化速度是普通人的2-3倍 ， 皮肤松弛、皱纹出现 ， 会让你看起来显老 。 此外 ， 身体机能老化会抑制身体代谢水平 ， 中年发胖的情况就会提升出现 。
减肥的人 ， 只有规律作息 ， 每天保证7-8小时睡眠 ， 第二天才能精神百倍 ， 身体代谢水平才会更加旺盛 ， 从而消耗更多的卡路里 ， 有助于提升减肥速度 。
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