第四：重视力量训练
在力量训练过程中 ， 肌肉会受到刺激从而生长 ， 肌肉量的提高是提升基础代谢的有效手段 ， 不仅如此 ， 力量训练可以弥补局部身材的不足 ， 而起到塑形的作用 ， 从而让身材变得紧致并富有线条感 。
不仅如此 ， 力量训练同样可以消耗掉可观的热量 ， 只不过我们的关注点会放在肌肉上面 ， 而忽视力量训练的燃脂效果 ， 从燃脂效果上来看 ， 除了运动时长与强度以外 ， 在某一种运动形式当中 ， 所募集的肌肉越多其燃脂效果就会越好 ， 所以多做复合动作 ， 不但可以提高力量训练的效果 ， 还会燃烧可观的热量 ， 从而有助于减脂 。
另外 ， 如果自己不太喜欢有氧运动 ， 通过良好的饮食控制结合有规律的力量训练 ， 同样可以达到减脂的作用 ， 而且相比单纯的有氧运动来讲 ， 其效果还更具有可持续性 ， 也就是说 ， 当自己在瘦下来之后 ， 会更容易地保持下去 。
小结：
综上所述 ， 想要让自己以较快的速度瘦下来并保持下去 ， 首先要调整好自己的心态 ， 做到长久准备 ， 然后就是合理地控制自己的饮食 ， 保持合理的热量缺口 ， 让自己以合理的速度瘦下来 ， 而不是单纯地追求减重的速度 。 在运动的选择上 ， 要尽可能地选择多种运动形式 ， 重视力量训练来增加自己的肌肉量 ， 从而让基础代谢率保持一个相对稳定的状态 ， 从而让自己在瘦下来之后更好地保持下去 ， 而保持自己的减脂效果 ， 才算是减肥成功 。
作者：十月知行
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