文章图片
文章图片
文章图片
导语：走路对脑力劳动者 ， 非凡是对创造性的人来说 ， 是一种生理活动的最好方式 。
不知不觉间 ， 三伏天已经过去一半了 ， 比你荒废了大半年更扎心的是 ， 一身冬膘还未解决掉 ， 夏膘也在不知不觉中膨胀了 。
虽说每一个胖子都是潜力股 ， 瘦了以后的人生会像开了挂一样美好 。 但减肥是个技术活 ， 方法不到位加上没有毅力 ， 这就是一生都要奋斗的事业 。
只有掌握了正确、科学和健康的减肥方法 ， “瘦身魔法”才会降临到你身上 。
减肥首先要了解的事情
体重≠体脂 ， 脂肪率下降才是减肥成功 。 生活中有很多例子 ， 你和她体重相同 ， 肚子却足足大出来一圈 ， 或是她的裤子你穿不上 。
虽然身高体重相同 ， 但是两人的胖瘦却不同 ， 一个看起来有点肉感 ， 一个看起来比较干练 。
这就是体重和体脂在作祟 。 体重与体脂实际上是两个概念 ， 有的人体重下降非常快 ， 多数是因为在刷脂时 ， 有一部分肌肉被消耗掉 。
不过同样的运动减脂效果也会有所不同 ， 因为消耗人体内多少热量取决于多方面因素 。
性别
同样运动 ， 男性消耗的热量比女性多 ， 因为男性的基础代谢要比女性高得多 。
体重
同样的运动 ， 体重重的人消耗的热量比体重轻的多 。
运动项目
不同的运动及强度 ， 运动量各不相同 ， 消耗的热量也有很大差异 。
“脂肪杀手”波比跳 ， 坚持跳一个月 ， 肚子小了 ， 腿也细了
那想要减脂有没有一个最好的运动 ， 能让汗水流得更有价值一些 ， 能多消耗一点热量算一点？今天就带大家了解一下“脂肪杀手”—波比跳 。
简单讲一下流程：先做一个俯卧撑 ， 然后收腿、站起来 。 重复以上动作 ， 趴下 ， 俯卧撑一次站起来 。
整个动作下来 ， 波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群 ， 包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 。
除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 ， 因此 ， 它被称为很好的全身性锻炼动作 。
因为调动性强 ， 消耗热量高 ， 所以健身圈一直流传着一句话“一分钟波比跳胜过跑步十分钟 。 ”
那大家会有疑问了 ， 为什么波比跳能这么猛准狠？是因为波比跳原理是将训练者心率 ， 在短时间内迅速提升到最佳燃脂心率 。
身体为促使能量尽快耗尽 ， 它就必须动员更多的脂肪来制造能量 。 所以在这个动作可以大量燃脂 ， 减肥效果高于传统有氧 。
例如他每天100个波比跳 ， 做了一个月
甚至还能越跳越帅
结语
虽然波比跳极其燃脂 ， 但是基础性能差的胖友不建议做 ， 可以先进行有氧 ， 增加心肺功能 ， 按照自己情况而定 。
如果出现头晕、眼花、腿软以及疯狂盗汗等症状 ， 一定要停止 ， 不要低估波比跳的难度 ， 也不要高估自己的身体素质 。
【蒋欣|“脂肪杀手”波比跳，坚持跳一个月，肚子小了，腿也细了】问答：你认为还有什么动作能和波比跳抗衡？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
推荐阅读
- |和田玉四色玉料是“物极必反”还是“惊为天人”
- 教师|这3个岗位迎来“调整”，将沦落为“合同工”，教师职业也在内吗
- 穿搭|打底裤已经“失宠”！今年冬天流行这三种裤子，时髦的女人都在穿
- 配饰|50+女人再爱美也别“过度打扮”，借鉴这组老年人穿搭，简约时尚
- 搭配|冬季如何穿好“黑色小脚裤”？日本主妇告诉你答案，这四点很重要
- 小姐姐|为什么我劝你出街要穿“马丁靴”？看完潮人示范就知道，太时髦了
- 大衣|见过世面的女人，冬季都爱“长大衣+牛仔裤”，配这几双鞋更时髦
- 子女生|跟着日杂学“小个子穿搭”，掌握这几招，穿衣想不显高优雅都难
- 发质|烫法式卷步步惊云，烫羊毛卷大型翻车，还是“造型烫”比较靠谱
- 美眉|气质是由内而外散发的，会穿“毛衣”很重要，美得像个小姑娘