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宝宝们 ， 在你们每天努力减肥的同时 ， 真的有考虑过你们是否是真的胖吗？很多宝宝们其实很可能并不是真的胖 ， 而是有可能只是水肿了 。
水肿宝宝们其实真的很吃亏 ， 明明体脂率不高 ， 但看着就是显胖 ， 脸看上去都是加大版 ， 甚至连衣服、裤子、鞋都得买大一码 。 今天小厨娘就来带大家认识水肿 ， 揭秘水肿的形成原因 。
1、喝水少
别以为水肿是因为喝水多造成的 ， 其实喝水少才会导致你们水肿 。 身体一旦缺水就会影响体内的循环 ， 降低新陈代谢 。 并且身体一旦感知到自己处于缺水的状态 ， 就会赶紧把所有的水分囤积起来 ， 从视觉上就会显得很胖了 。 减肥期间的宝宝们一定要保证每天喝足够量的水 ， 女生每天不低于2KG ， 男生每天不低于3KG 。
【疾病|很可能你不是真的胖，而是水肿了！快速认识水肿，拒绝肿女孩！】2、重盐
这一点可能很多宝宝都清楚 ， 高钠的食物吃得太多 ， 肾来不及代谢 ， 身体就会迅速地吸收大量的水分 。 这就是为什么每次吃了重口味的食物后虽然喝了很多的水 ， 但是上厕所的频率却很低的原因了 ， 水分都在你身体里储存着呢 。
3、精致碳水摄入过多
比如米饭、年糕、馒头都是属于精致碳水 ， 而碳水会在身体里转化为糖原 。 宝宝们请记得 ， 1g的糖原就会锁住3g的水 ， 按照这样的比例 ， 你们自己算算 ， 那能不水肿吗？
4、蛋白质摄入不够
很多宝宝们都有一个认知误区 ， 就是减肥期间不能吃肉 。 其实这是错误的想法 ， 血浆中一旦氨基酸含量下降 ， 血浆浓度低于组织液 ， 就会导致水肿 。 肉蛋里面含有丰富的蛋白质 ， 不仅可以让你的减肥效果提升 ， 还能够有效避免水肿的产生 。 减肥期间的宝宝们 ， 一定要保证每天蛋白质的摄入哦 。
5、睡眠不足
熬夜星人可要格外注意了 ， 熬夜也会导致水肿哦 。 每天保证7个小时以上的睡眠 ， 也会让你们瘦得更有效率 。
6、久坐久站
记得读书时候的一个暑假 ， 坐了28小时的绿皮火车回家 ， 结果双腿肿得像两根茄子 。 不知道大家有没有类似的经历呢？其实不是只有久坐会水肿 ， 久站也会水肿 。 因此我们在坐或站了很长时间后一定要记得换一个姿势活动一下 。
以上这些就是水肿形成的原因了 ， 对于这些不良的习惯 ， 大家一定要尽量避免哟 。 明天小厨娘会跟大家揭秘 ， 如何快速消水肿 ， 宝宝们记得点赞、分享、加关注~
下课~
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