身体不仅代谢率得到提高 ， 而且营养状况良好 。
好了 ， 大家如果在减肥过程中 ， 出现的是上面三种情况 ， 恭喜你 ， 你的体脂在减少 ， 但换做下面这两种情况 ， 大家就需要调整自己的减重方案了 。
就上面说的这种情况 ， 是典型的脂肪没减 ， 但身体的肌肉和水分却流失的状态 。
对于这样减肥的结果就是变成易胖体质 ， 因为肌肉的减少会伴随着代谢的减弱 。
对于腿部变化 ， 有研究表明 ， 同样体重 ， 腿细的人罹患慢性疾病的风险会高些 ， 血压和血糖更容易超标 。
对于这种情况 ， 很多人是运动量不够 ， 有氧和无氧运动结合不够 ， 外加上过度节食 ， 没办法保证身体营养导致 。
对于上面这种情况 ， 是由于长期没有锻炼习惯 ， 减肥是一时兴起 ， 然后运动过度 ， 外加上营养没跟上导致的 。
对于运动减肥 ， 一定要适应身体的情况循循渐进 ， 一步步地增大其强度 。
突然的高强度运动 ， 不仅会出现运动伤害 ， 而且长期过度的营养跟不上 ， 还会促进动脉硬化 ， 增加心脏病的风险 。
而节食减肥 ， 也必须得是保证基本的能量和营养的需求上才行 。
对于遇到身体变得疲惫的状态 ， 最好的方法就是调整运动节奏 ， 饮食上注意蛋白质的摄入 ， 待身体有所恢复后再重新开始 。
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