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减肥=减重 ， 很多人在减肥这条路上先不说成果如何 ， 但就这观念着实让狗狗汗颜 。
都什么年代了 ， 还有人把体重当做减肥的标准 。
身体那么多成分 ， 体重的减少可以是水分 ， 也可以是肌肉的流失 ，
但我们真正想要也应该要减去的是身体过多的脂肪 。
那关于我们身体脂肪的多少我们应该怎么判断？而减肥的过程中我们又如何能判断自己是否真的减到脂肪了呢？
今天这篇 ， 大家一定要分享收藏哦 。
接下来你将看到：
1.判断身体脂肪含量从认识体脂率开始！
2.如何判断自己体脂率真的下降了？
体脂率 ， 又称体脂百分数 ， 是体内脂肪重量（皮下脂肪+内脏脂肪）占人体总体重的百分比 。
相比于大家熟悉的体重、BMI指数 ， 体脂率可谓是最诚实的胖瘦标准 。
【运动|体重下去了，但你确定体脂也下去了吗？】两个体重、身高都一样、体重指数（BMI）也相同的人 ， 有可能一个看起来较胖 ， 一个却是精瘦 。
对于体脂率的测量 ， 其实有专门的仪器 ， 或者有些体重秤也是可以测体脂的 ， 虽说不上数据有多准确 ， 但是大家多少可以把它来做个体脂率变化的判断依据 。
如果实在没有称的话 ， 不妨根据下面这个公式来大致判断下自己的体脂率：
男性正常体脂率约在10~20%之间 ， 女性约在17~30%之间 。
减重过程中 ， 很多人可能先瘦腰 ， 也有人体重刚开始减的快 ， 没多久不管怎么控制饮食和加强运动 ， 但体重就是不变 ，
可谓是千人有千种状态 ， 但是如果是下面这三种情况 ， 狗狗想说 ， 大体上你减肥的状态是往好的方向发展 ，
体脂也在逐渐下降中 。
腰围减小 ， 臀围腿围没变 ， 在一些人来说可能并不是一件太好的事 ， 但是狗狗想说这说明你的体脂下降了 ，
特别是内脏脂肪在大幅度减少 。 不过为何体重没变？这是因为在减脂的同时 ， 身体其他有用成分 ， 比如肌肉在增加 。
这种情况大多出现在梨形身材的女性中 ， 她们一般都会存在下半身脂肪多不易减的问题 ， 这部分的脂肪虽说减下去需要比较长的时间 ，
但整体上与身体健康无碍 。 如果本身体重不超标 ， 后期可以加强局部的塑身锻炼就好 。
对于很多人来说 ， 这种体重不减反增的情况很是苦恼 ， 但是其实是好事 。
看似体重增加 ， 但是腰围却没有增加 ， 在一定程度上说明身体的有用组织在增加 。 对于我们来说 ， 这是代谢率提高的表现 。
对于很多人之前缺乏锻炼 ， 突然想通过运动节食减肥 ， 大多都会遇到一开始减的快 ， 但是中途会有一段瓶颈期 。
这段时间就会出现体重不变 ， 甚至体重不降反增的现象 ， 这个时候大家只需耐心等候 ， 然后运动增加 ， 饮食上稍微注意下主食和脂肪的摄入 ，
过段时间便可度过这瓶颈期 ， 最终达到瘦身的目的 。
遇到这种情况 ， 其实很多女生表示很苦恼 ， 但是就身体而言 ， 你的身体体脂率正在减少 ， 而且代谢能力增强了 。
其实不管是有腰围过粗 ， 还是背厚 ， 上身胖等问题的人 ， 都存在体脂过高 ， 内脏脂肪偏多的问题 ， 先不说好看 ， 对于健康而言也不是什么好事 。
这类人群罹患三高的风险要比单一臀腿胖的人要高 。
如果大家能够通过锻炼 ， 把上身的脂肪减少 ， 而臀变得圆满肌肉发达的话 ， 在一定程度上说明你的减重方法方向是对的 ，
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