文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你只重视体重吗？真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌 ， 这样你才能成功瘦下来 ， 避免身材复胖或者出现健康问题 。
单纯的关注体重 ， 很容易让你陷入误区 ， 让肌肉分解、水分流失 ， 身体代谢水平会下降 ， 从而出现易胖体质 。
减肥为什么要减脂不减肌？首先你要了解身体肌肉跟脂肪的区别 。
肌肉跟脂肪是两种不同的物质 ， 脂肪是储能物质 ， 体积比较大 ， 过量脂肪会让你发胖 ， 而肌肉是耗能物质 ， 体积是同等脂肪的1/3倍而已 ， 但是热量消耗却是脂肪的9倍 。
也就是说同样体重的两个人 ， 肌肉含量多的人 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 身材看起来也会显瘦 ， 而脂肪含量高的人看起来会显胖 ， 身体代谢水平也比如肌肉量多的人 。
因此 ， 减肥期间只有减脂不减肌 ， 瘦下来后你才能保持旺盛的代谢水平 ， 降低复胖几率 。
那么 ， 怎么做到减脂不减肌呢？学习这几个方法：
1、控制有氧运动时间 。 当你进行中低强度有氧运动的时候 ， 时间不要超过40分钟 ， 这样才能避免肌肉有所损害 。
比如：你进行慢跑、骑行、有氧操的时候 ， 时间控制在30-40分钟即可 。 每周给身体休息1-2天时间 ， 不要每天打卡 ， 做到劳逸结合 。
2、提高有氧运动强度 。 你可以在体能耐力提高的时候尝试高强度间歇训练 ， 这是有氧无氧运动结合的运动 ， 既能促进身体燃脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 避免肌肉分解 。
每次高强度进行训练只需20分钟就能起到锻炼效果 ， 运动后身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里 。 高强度间歇训练包括跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等 。
3、多做抗阻力训练 。 为了避免肌肉流失 ， 提高肌肉维度 ， 在减肥期间我们可以多做抗阻力训练 ， 在有氧运动之前进行半小时力量训练 ， 可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合动作入手 。
没有去健身房锻炼的人 ， 你可以购买一副哑铃或者杠铃 ， 在家就能锻炼身体各大肌群 ， 瘦下来后你的基础代谢也会保持旺盛状态 ， 身材线条也会更加出色 。
4、注意补充优质蛋白 。 蛋白质可以给身体补充营养 ， 给肌肉补充氨基酸原料 ， 减少肌肉的分解 。 因此 ， 减肥期间 ， 我们在控制卡路里摄入的同时 ， 一定要注意蛋白质的补充 。
多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、红肉 ， 身体消耗蛋白质调动的热量会比较多 ， 分解时间也会更长 ， 饥饿感会来得比较慢 ， 每天蛋白质的摄入量不低于65g ， 这样才能补充身体所需营养 ， 提高食物热效应 。
【减脂|减肥期间，怎么才能减脂不减肌？4个方法，让你成功瘦下来！】
推荐阅读
- 丽格海棠|6种花冬天开，家里养几盆，春节期间开花漂亮又喜庆
- 养死|养多肉急不得，养护期间总结经验，少浇水保持干燥，有效减少死亡
- 怀孕|怀孕期间的女员工公司是否能辞退？
- |上班期间同事不爱聊天，是高傲还是冷淡？原来是这样原因
- 叶片|蟹爪兰过年期间怎样养护？这几点很关键，做错了就会影响开花！
- 大北农|1月真的是最佳跳槽月份吗？疫情期间可能变得并非如你所想！
- 西安|我的2021：全职妈妈重返职场，疫情期间服务社区居民获盛赞
- 透气性|给多肉换盆土期间，没有注意到这些，还不如不动手
- 球根花|秋天养上2种“球根花”，春节期间就开放，花朵又鲜又美
- 中年|50岁女人穿对了衣服，比减肥药更管用！最火“显瘦”穿搭：减龄显高级