增加五谷杂粮膳食纤维的摄入
五谷杂粮富含膳食纤维 ， 对于想要恢复身材的宝妈来说 ， 是最好的助力 ， 还可以增加饱腹感 ， 又可以补充多种营养物质 ， 更有助于营养均衡 。
适当的果蔬摄入更健康应季的水果蔬菜 ， 可以补充多种维生素 ， 还可以增加饮食的多样性 。
想要抓住产后黄金恢复期 ， 还有一个重要的因素 ， 就是“贵在坚持” ， 宝妈在饮食上要注意坚持 ， 想要产后恢复得好 ， “迈开腿”也是必不可少的 。
产后恢复如何“迈开腿”？
产后42天是产褥期 ， 子宫慢慢恢复的重要时期 ， 宝妈不适合做剧烈运动 ， 而且身体也比较虚弱 ， 想要产后恢复健康 ， 不是急于一时的事儿 。
美国妇产科学院建议：产后恢复运动 ， 应该循序渐进地进行 ， 可以分为三个阶段3个月之前 ， 3-6个月、6个月之后 ， 每个阶段的运动强度不同 。
1） 产后42天-3个月：一些简单的有氧运动
宝妈这个阶段应该以恢复体力训练为主 ， 可以适当的多走动 ， 简单的瑜伽动作 ， 或者背部紧贴墙壁站立几分钟 。
每天抽出15-20分钟的“碎块时间”进行简单的有氧运动 。
2） 产后3-6个月：增加一定的运动强度
随着上一阶段的身体恢复 ， 这个阶段 ， 可以增加一定的运动量 ， 但不建议采用剧烈运动 ， 要避免跳跃类的运动 。
3） 产后6个月以后：恢复性的运动
这个阶段 ， 宝妈的身体机能基本上已经恢复的差不多了 ， 可以更系统地做一些产后恢复运动 ， 增加一定的运动强度 ， 像是慢跑、产后瑜伽 ， 运动时间可以延长 。
产后恢复不是基于一时的事情 ， 宝妈不要为了恢复身材 ， 就过度节食 ， 对于自己产后比较虚弱的身体也是一种伤害 。
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