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产后恢复一直是宝妈比较关注的问题 ， 想要产后恢复得快 ， 就要抓住产后42天-6个月这段产后恢复“黄金时期” 。
【饮食|产后减肥会影响奶水质量吗？注意这两点，减肥和母乳喂养两不耽误】“爱美之心人皆有之” ， 产后恢复不仅仅是爱美的问题 ， 也关系到宝妈的身体健康 ， 是一个不得不重视的问题 。
对于纯母乳喂养的宝妈 ， 想要产后减肥恢复身材 ， 还会担心自己控制饮食减肥 ， 会不会影响到母乳的质量 ， 影响到宝宝的成长发育 。
新手妈妈刚出月子 ， 想减肥被婆婆骂
糖妈的一个闺蜜的表妹 ， 前段时间刚做完月子 ， 平日里关系也算不错 ， 就陪着闺蜜去串门 ， 好奇心的驱使 ， 也去看看新生的宝宝有多萌 。
到表妹家的时候 ， 表妹一个人在家带娃 ， 刚好孩子睡醒了 ， 哭闹不停 。 一进屋就听见宝宝在哭 ， 表妹来不及招待 ， 就忙着去给娃换尿布去了 。
我跟闺蜜两个也赶紧帮忙 ， 忙活半天总算把娃哄睡了 ， 看得出表妹一个人带娃很疲惫 。
闺蜜就直接问她：“你婆婆呢 ， 不是说好她帮你照顾孩子吗？怎么就你自己忙活？”
表妹面露难色 ， 长叹了一口气 ， 说出了原委 。
前段时间 ， 表妹出了月子 ， 去医院做了产后检查 ， 还特地问了一下医生 ， 自己是不是可以减肥了 ， 听到医生的肯定答复 ， 她就开始做起了准备 。
还特地找了一个比较靠谱的产后减肥食谱 ， 拿给婆婆看 。 没想到婆婆当时就翻脸了：“你还喂奶呢 ， 减什么肥减肥 ， 瞎减肥 ， 吃这么少 ， 没有母乳了 ， 你是想让孩子吃奶粉吗？”
表妹当时就被婆婆骂得有点懵 ， 婆婆当天就回家了 ， 还留下话：“你要是减肥 ， 孩子就你自己带！”
现在表妹一个人带娃 ， 忙得连口水都喝不上 ， 但她觉得婆婆有点小题大做了 ， 自己找的是健康食谱 ， 不会影响给宝宝喂奶的 ， 而且自己才是孩子的亲妈 ， 怎么可能害娃呢！
产后恢复减肥会不会影响奶水质量呢？
据统计 ， 母乳中有大量的营养和免疫物质 ， 不完全统计大概有700多种 ， 除了蛋白质还有很多微量元素 ， 能够促进宝宝的发育 。
母乳营养丰富更适合宝宝的成长发育是众所周知的 ， 想要知道产后恢复减肥 ， 会不会影响奶水质量 ， 就需要先了解母乳是如何产生的 。 很多人都觉得母乳是宝妈生完娃之后才会产生的 ， 其实在孕期的时候就已经开始打提前量了 。
孕期由于激素分泌影响 ， 胸部发生明显变化 ， 乳腺快速发育 。
从妊娠晚期一直到哺乳期 ， 会分泌出一种泌乳素 ， 然后产生乳汁 ， 由乳腺导管传到乳头 。 而宝宝的吮吸动作 ， 可以刺激乳汁的分泌增加 ， 所以 ， 宝宝的吮吸才是最好的开奶“神器” 。
传统坐月子 ， 讲究给产妇大量的补充热量 ， 所以坐月子很多人都会越来越胖 ， 会加重产后身材恢复的负担 ， 而且脂肪摄入过多 ， 也会影响母乳的质量 。
如果产后恢复身材 ， 采用过度节食的方式 ， 会对母乳的营养产生影响 ， 想要减肥和母乳喂养两不耽误 ， 健康的饮食习惯是基础 。
想要产后恢复得好 ， 主要坚持好两样就行 ， 一是管住嘴 ， 二是迈开腿 。
产后身材恢复如何“管住嘴”？
研究显示 ， 生产母乳是一个活跃新陈代谢的过程 ， 平均每天消耗200-500卡路里 。 跟母乳喂养的宝妈相比 ， 非母乳喂养当宝妈减掉的体重更少 。
所以 ， 母乳喂养的宝妈也不要太急着减肥 ， 因为母乳喂养本身就是一件消耗卡路里的事情 ， 饮食上不用太刻意 ， 注意营养均衡和健康更重要 。
饮食上注意补充优质蛋白质对于母乳喂养的宝妈 ， 产后身材恢复 ， 也要注意每天热量摄入“达标” ， 最少每天摄入500卡路里的热量 ， 才不会影响到宝宝母乳的营养 。
不过像是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤之类的下奶汤 ， 过多的油脂可能会成为身材恢复的“绊脚石” ， 可以先将最上层的油撇掉 ， 这样可以减少油脂摄入 ， 还能保证充足营养 。
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