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节食、运动、按摩、针灸……为了减肥 ， 每位女生都在用尽全力 。 可是很多女生的减肥方法却容易搞坏身体 ， 造成很多后遗症 。
【便秘|减肥不当易导致便秘？4个小窍门帮你改善】便秘就是一项常见后遗症 。 经常好几天甚至是好几个星期不排便 ， 如此会导致肠道内堆积宿便 ， 反而容易导致体重增加 。 不仅减肥没达到效果 ， 而且越来越胖了 。
那么导致便秘的原因是什么？该如何改善呢？
一、导致便秘的原因
01、不爱喝水
一些女生觉得水喝多了 ， 会让自己出现水肿 ， 从而让自己脸看起来更大 ， 而不愿意喝水 。 可是水分在人体内起着重要的作用 ， 不爱喝水身体内的水分被消耗掉了之后就无法获得补给 。 肠道无法吸收足够多的水分 ， 就会导致大便干燥 ， 从而诱发便秘 。
02、过度节食
很多女人选择节食减肥 ， 通过大量减少进食的食物 ， 而达到降低体重的目的 。 但是吃得太少了 ， 会导致肠胃缺乏食物刺激 ， 从而导致蠕动能力减弱 。 长期如此 ， 肠道的正常功能就会出现问题 ， 进而影响排便 。
03、长期吃素
女生减肥的时候 ， 很喜欢吃素食 ， 因为她们觉得肉中脂肪多 ， 吃肉会让自己长肉 。 可实际上整天吃素的话 ， 会导致身体内摄入的油脂过少 ， 当肠道没有足够的油脂帮助润滑的话 ， 无法顺利将粪便等废物排出身体外出 。
二、解决小窍门
多吃粗粮
粗粮中富含纤维素 ， 吃进身体吸收水分之后体积会变大 ， 从而提高大便容量 。 而且纤维素进入肠道之后 ， 可以让大便停留在肠道内的时间变短 ， 进而有助将粪便排出体外 。 避免宿便堆积在内部 ， 消除便秘问题 。
要吃早餐
吃早餐不仅是为了给身体补充能量 ， 而且有助身体提高新陈代谢 。 其中 ， 有助减肥的早餐并不是随便选的 ， 想要减肥效果好 ， 就需要选择有助减肥的食物进食 。 比如说燕麦粥、红薯、玉米等 ， 很适合便秘型肥胖者食用 。
腹部勤按摩
可摊开惯用手以肚脐为圆心 ， 用手掌轻压顺时针画圆 ， 不用刻意用力或是搓热双手 ， 按摩时间也视排便状况调整即可 。
喝苹果土豆汁
准备好2个苹果 ， 1个土豆 ， 少许的蜂蜜 。 然后将前两者食物洗净 ， 再将土豆削皮切成小块备用 。 之后将苹果直接切成块备用 ， 再将土豆和苹果放入榨汁机中 ， 再倒入适量的开水开始榨汁 。 最后榨好了以后 ， 将蔬果汁过滤到杯子中 ， 倒入适量的蜂蜜就可以饮用了 。
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